產(chǎn)后快速減肥操豐胸纖腰細(xì)腿
產(chǎn)后護(hù)理編輯
博禾醫(yī)生
產(chǎn)后護(hù)理編輯
博禾醫(yī)生
產(chǎn)后修復(fù)身型是媽媽們最重要的一件漂亮大事兒，那麼生完孩子要怎么瘦下來呢？下邊，我教你一套產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，生完孩子6-8周逐漸訓(xùn)練，每日二十分鐘，幫你瘦腰、豐胸美乳、大美腿，使你每一個(gè)曲線圖都美的恰如其分。
瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)一
step1平躺著，雙手交叉式枕在頭下，兩腳閉攏，膝關(guān)節(jié)彎起，隨后把頭稍微抬起。假如有些人可以協(xié)助把握住兩腳，姿勢(shì)可能更非常容易。
step2腹部略微用力，昂起上半身，左肘碰左膝，右肘碰右膝蓋，上下各做5次。
瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)二
step1伸直身體隨后躺下來，兩手放到身體兩邊。
step2呼吸的與此同時(shí)將兩腳慢慢抬起。吸氣的與此同時(shí)將兩腳慢慢學(xué)會(huì)放下，留意不必抬起腹部。不斷做5次。
瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)三
雙手放到耳背，漸漸地將身體向一側(cè)歪斜，下身維持沒動(dòng)，向兩邊不斷做20次之上。
瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)四
用力扭曲身體，屈膝，對(duì)側(cè)手臂抬至胸口，同方向手臂向外屈伸。換腿后，以一樣方式鍛煉身體，不斷做10次。
瘦大腿運(yùn)動(dòng)
step1站起，兩腿略微開啟，雙臂往前盡量挺直。
step2上半身伸直，膝關(guān)節(jié)彎起，維持該姿態(tài)將身體往下蹲。大腿根部產(chǎn)生直線時(shí)漸漸地站起。不斷做10次。
骨盆矯正健身運(yùn)動(dòng)
step1躺下來，膝關(guān)節(jié)彎起，將分開腿至腹部抬起的水平，雙手貼到路面，吸氣。
step2吸氣的與此同時(shí)向屁股反作用力盡可能抬起腹部。
step3不斷做20-50次。留意在抬起腹部時(shí)。竭盡全力向內(nèi)縮緊屁股；學(xué)會(huì)放下屁股時(shí)，最好是不必將屁股觸碰路面，那樣不斷做便會(huì)接到瘦腰提臀實(shí)際效果。
屁股健身運(yùn)動(dòng)
step1雙膝跪在地面上，抬起上半身，用雙臂支撐點(diǎn)身體。
step2向后抬腿，使大腿根部有繃緊感，隨后一直維持次姿態(tài)。腳掌伸直是該姿勢(shì)的關(guān)鍵點(diǎn)。上下更替，各自做10次。
肌膚健身運(yùn)動(dòng)
趴到路面，雙臂收至下巴頦處，兩腳閉攏，慢慢往上抬起再學(xué)會(huì)放下。不斷做10次。
豐胸運(yùn)動(dòng)一
step1盤膝跌坐，雙手合十，深吸氣并向手掌心反作用力，不斷5秒左右上下。
step2盤腿，手指頭相握，向兩邊用力拉申。肘關(guān)節(jié)和手臂維持水準(zhǔn)是該姿勢(shì)的要點(diǎn)，留意不必將肩部挺得過高。
step3盤腿，兩手握緊拳頭，一只手朝上另一只手朝下相握，隨后用力向兩側(cè)拉。轉(zhuǎn)換握緊拳頭相握的方位，各自做5次。
豐胸運(yùn)動(dòng)二
雙手分離比肩膀略寬，兩腳閉攏，膝關(guān)節(jié)碰觸路面。趴著，彎折手臂做伏地挺身。留意不必讓臀部往上翹，僅有維持身體水準(zhǔn)往上慢慢抬起，才可以達(dá)到最佳實(shí)際效果。
線條美健身運(yùn)動(dòng)
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