積極主動(dòng)利用碎片時(shí)間讓產(chǎn)后減肥更非常容易

產(chǎn)后護(hù)理編輯博禾醫(yī)生

152次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-09 08:42:14

工作中再加上照顧新生兒，新媽媽一直抽不上專業(yè)的時(shí)間鍛煉身體，減脂計(jì)劃一拖再拖。實(shí)際上，大部分人的時(shí)間并并不是被徹底鋪滿的。工作時(shí)間如期完成某種工作中時(shí)，大家會(huì)剩余一小部分時(shí)間;日常生活在用餐、等公交車、排長(zhǎng)隊(duì)的情況下，也會(huì)出現(xiàn)一些沒(méi)被利用的零碎閑暇時(shí)間，這種時(shí)間被大家稱之為殘片時(shí)間。

殘片時(shí)間盡管十分短暫性，不值一提，這種時(shí)間內(nèi)一般做不來(lái)一件哪些大事兒，可是成千上萬(wàn)的零碎時(shí)間拼接起來(lái)，則是十分令人震驚的，新媽媽明白積極主動(dòng)利用這種殘片時(shí)間減肥瘦身，瘦下來(lái)肯定并不是妄想！

懶床5-15min：拉伸運(yùn)動(dòng)甩開(kāi)懶散

新媽媽隨時(shí)隨地變?yōu)槠鸫怖щy戶，一般人的懶床時(shí)間全是5-15分鐘不一。

那么短暫性的時(shí)間，自然沒(méi)法處理休息不好難題，因此，新媽媽們與其說(shuō)在這個(gè)時(shí)間段里擔(dān)心，比不上躺在床上來(lái)些簡(jiǎn)易的穿上拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)能夠防止自身的大白天就處在有氣無(wú)力的情況，懶散著長(zhǎng)胖，二來(lái)還可以伸展骨筋，加速血液循環(huán)系統(tǒng)，給你這一天的瘦身計(jì)劃拉響頭炮。

強(qiáng)烈推薦拉伸運(yùn)動(dòng)——蹬自行車健身運(yùn)動(dòng)

作用：改進(jìn)嚴(yán)重便秘，鍛練大腿肌肉

Step1：平臥床邊，將雙手放于身體邊上，手掌心朝下;

Step2：曲膝拉高兩腿，覺(jué)得自身要蹬自行車;

Step3：先順?lè)轿坏?0次，再反向蹬10次，最終兩腿按順?lè)轿?，反向各?0次;

Step4：挺直兩腿放置于床體，手掌心轉(zhuǎn)為上，微閉眼睛，釋放壓力。

刷牙洗臉10min：吸氣訓(xùn)練趕跑肚子贅肉

洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，是不是常常覺(jué)得無(wú)趣呢？對(duì)著鏡子反復(fù)做分子熱運(yùn)動(dòng)，不用耗腦耗時(shí)間，僅有兩手不斷地在反復(fù)做事情。實(shí)際上在做這種機(jī)械設(shè)備工作中時(shí)，大家的腦殼和身體其他位置都閑下來(lái)，為什么不把時(shí)間利用起來(lái)，做些簡(jiǎn)易的腹式呼吸法呢？讓你能與此同時(shí)提拉緊致小腿肚線框與減腹部贅肉。

強(qiáng)烈推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸法

作用：縮緊腹腔

Step1：嘗試僅用鼻部吸氣，讓吸氣變要綿長(zhǎng)而遲緩;

Step2：將一呼一吸把握在15秒種上下。即用力吸氣(凸起腹部)3—5秒，屏氣1秒，隨后慢呼吸(收縮腹部)3—5秒，屏氣1秒;

Step3：，每一次5—10分鐘，母親能夠依據(jù)自身的狀況漸漸地調(diào)節(jié)增加時(shí)間。

餐后15min：靠墻站立趕跑肉肉

餐后的你都是在干什么呢？是懷著小寶寶在沙發(fā)上看電視??？或是立刻趴到公司辦公室的桌子入睡？絕大多數(shù)人表明，餐后會(huì)覺(jué)得到睡意和懶散，想歇息歇息。

餐后歇息并不是個(gè)良好的習(xí)慣，總愛(ài)餐后坐下來(lái)和平躺著，媽媽們但是難以解決小肚腩的，由于這類習(xí)慣性會(huì)培養(yǎng)嚴(yán)重便秘，造成嚴(yán)重便秘性肥胖癥。想瘦的媽媽餐后15分鐘內(nèi)別懶惰，找整面靠靠或者散散步一會(huì)兒，全是健胃消食趕跑肉肉的好方法。

吃過(guò)飯就需要歇息歇息？當(dāng)心小肚腩找上門來(lái)啦。餐后坐下來(lái)沒(méi)動(dòng)或是躺下來(lái)，不利食材消化吸收，長(zhǎng)期以往，非常容易產(chǎn)生嚴(yán)重便秘，造成嚴(yán)重便秘性肥胖癥。餐后十五分鐘，提議靠墻站立。站起時(shí)，伸直腰部，看著正前方，維持腹式呼吸法。

強(qiáng)烈推薦飯后運(yùn)動(dòng)——貼墻吸氣

作用：縮緊腹腔，改進(jìn)體態(tài)

Step1：餐后貼墻三十而立，將你的后腦殼、肩部、屁股、小腿肚子、腳跟都貼在墻壁;

Step2：漸漸地縮緊你的腹腔，那樣能夠改進(jìn)你的身體線框感，使體態(tài)更高挺;

Step3：一開(kāi)始時(shí)較為艱難，爭(zhēng)取站足5分鐘就可以。再往后面漸漸地能夠增加時(shí)間，有時(shí)間的母親可站起做到30min。

臨睡前20min——熱水泡腳推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)

忙碌的一天之后，臨睡前自然是要放松一下，尤其是臨睡前20分鐘，讓一定是想玩會(huì)手機(jī)上，或者看一下書。像這種空余時(shí)間，逼迫疲勞的新媽媽們開(kāi)展鍛練便便是太痛楚了。因此要想利用這一段休閑娛樂(lè)時(shí)間，自然是要用點(diǎn)釋放壓力的瘦身法——泡腳減肥法。

這類瘦身法的基本原理讓開(kāi)水從腳讓身體溫暖起來(lái)，使熱流伴隨著血夜，循環(huán)系統(tǒng)至身體的每一個(gè)角落里，囤積的年久廢棄物排出來(lái)身體之外。那樣就可以驅(qū)除身體的涼意，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌失調(diào)的均衡。

但是要留意，切不可以只圖舒服將熱水泡腳調(diào)水得太熱了，應(yīng)當(dāng)以40℃上下為宜。

強(qiáng)烈推薦的熱水泡腳秘方：

減肥產(chǎn)后

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