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孕媽妊娠期內(nèi)的健康飲食是怎樣的？需要哪些營養(yǎng)素？

懷孕期編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #妊娠 #妊娠期

──懷孕期內(nèi)的科學飲食，便是服用各種各樣營養(yǎng)元素的各種各樣食材：新鮮蔬菜水果、全殼類、肉制品、低脂肪奶制品，便可給予身體完善發(fā)展趨勢的需要營養(yǎng)物質(zhì)。

──依據(jù)科學研究強調(diào)，在孕期時需攝入的食材，不但危害胎寶寶身心健康，針對小孩的后天性發(fā)展也非常大危害。

——在懷孕期，身體要承擔孕期和孕婦分娩所提升的極大壓力，因而務必吃好，維持精力，來適應這附加的發(fā)熱量耗費。

——每日發(fā)熱量的攝入提升500卡

——每日少食多餐約5-6餐

——確保自身的蛋白及糖分的攝入量充裕

——多服用含維生素、礦物、鐵制的食品類，以保持身體內(nèi)臟器官的身心健康

食品類中常含各種各樣營養(yǎng)素參考值

維生素A西蘭花、冬瓜、紅蘿卜、西紅柿、魚油、牛乳、無鹽黃油、雞蛋黃、海鰻魚

維生素B1酵母菌、黑面包、甘薯、雞蛋黃、包心菜、帶胚牙的稻米、菜豆、熏腸、萵筍、菌類、花生、小蔥、大標、莧菜

維生素B2生雞蛋、香蕉蘋果、牛乳、酵母菌、生豬肉、牛羊肉、萵筍、蔬菜水果葉、黃豌豆、魚肉、咸肉、豬牛肝部

維生素B6帶胚牙的米、酵母菌、生雞蛋、動物肝臟、魚肉

維生素C橘子、青檸檬、西紅柿、草莓苗、豆芽菜、蔬菜、動物肝臟

維生素D魚油、蛋黃、動物肝臟、熟蝦干、干香菇、金槍魚、

維生素E窩筍、雞蛋黃、花生

維生素K生抽、黃豆醬、西紅柿、生雞蛋、動物肝臟、魚肉、紅蘿卜、谷糠

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