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準(zhǔn)媽媽每日飲食莫忘牛奶

懷孕期編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #牛奶 #準(zhǔn)媽媽

孕媽媽每日飲食莫忘牛奶

牛奶，早已廣泛的進(jìn)到的普通百姓家中飲食，它的營(yíng)養(yǎng)成分的使用價(jià)值早已獲得普通百姓的認(rèn)同。據(jù)測(cè)定，每500mL牛奶帶有豐富多彩的蛋白16.5克、糖22.5克，鈣600mg、維生素D200個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位……能達(dá)到身體每日所必須 動(dòng)物蛋白的的50%，所必須 鈣60%，所必須 動(dòng)能16%。

因而，牛奶是最貼近身體純天然必須 的食品類，是人們最好是的食品類，因此 在每日的飲食中，不必忘記了喝牛奶，尤其是孕媽媽更應(yīng)當(dāng)每日要確保喝一杯牛奶，能推動(dòng)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

每日喝一杯牛奶最少有以下益處：

1、牛奶中色氨酸能推動(dòng)開心生長(zhǎng)激素很多提升；

2、牛奶中的鐵、銅和維生素D有美容護(hù)膚功效，可使肌膚光潔；

3、牛奶中的維他命可改善視力；

4、臨睡前喝牛奶有摧眠功效；

5、牛奶中的鈣能提高人體骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；

6、酸牛奶和脫脂乳可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

如何飲用牛奶才可以使自身更為身心健康？

1、在挑選牛奶時(shí)，一要看營(yíng)養(yǎng)元素，不然就不知道其含食量，二要看生產(chǎn)制造日期、保存期和儲(chǔ)存標(biāo)準(zhǔn)。如果不按標(biāo)準(zhǔn)儲(chǔ)存，即便 在保存期內(nèi)也是有很有可能霉變。三要看生產(chǎn)廠家名、詳細(xì)地址等，最好是采用知名牛奶生產(chǎn)商。

2、早晨飲用時(shí)，切勿空著肚子。最好是先吃點(diǎn)食材，如可以吃點(diǎn)吐司面包、曲奇餅干等，隨后再喝牛奶。更何況，假如只用一杯牛奶做為早飯，則發(fā)熱量也是不足的。

3、夜里飲用，助睡眠。夜里飲用牛奶可，在餐后兩小時(shí)或臨睡前一小時(shí)，這對(duì)睡眠質(zhì)量較弱的人很有可能會(huì)有一定的協(xié)助。由于牛奶中帶有豐富多彩的谷氨酸，具備一定的助睡眠功效。

4、冷食、冬季熱飲，針對(duì)牛奶燒開后，其營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)受點(diǎn)危害，如蛋白質(zhì)含量會(huì)有一定的降低，但總的損害不容易非常大。飲用方法要看每個(gè)人的習(xí)慣性和胃腸道對(duì)冷牛奶的適應(yīng)力而定。

牛奶價(jià)廉物美，是人們飲食中蛋白和鈣的最好來(lái)源于，是改進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分、增強(qiáng)抵抗力、防衰老所不能缺乏的理想化食材，提議孕媽媽每日都喝一杯奶。

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