孕中期準(zhǔn)媽媽運(yùn)動要“輕”

懷孕期編輯博禾醫(yī)生

125次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-26 15:10:10

李小姐孕期4個月了，之前她尤其愛運(yùn)動，懷孕期間卻害怕再參與運(yùn)動了，由于家婆告知她“運(yùn)動便會動了胎氣，會傷著小寶寶”。李小姐每日是以公司辦公室伏案工作為主導(dǎo)，不可以運(yùn)動不但覺得很難受，并且還危害到胃口，乃至發(fā)生了嚴(yán)重便秘……

實(shí)際上，休養(yǎng)生、動運(yùn)動健身，全是維持孕媽媽身體健康的生活方法，關(guān)鍵是要注重“適度”。權(quán)威專家覺得，只需不做風(fēng)險的比賽運(yùn)動，你平常的體育文化喜好沒必要舍棄，堅(jiān)持不懈他們反倒能使你迅速地進(jìn)到新人物角色———

孕初期要“慢”

在妊娠1-3個月內(nèi)，相對性于反胃主要表現(xiàn)，大量見的是精神實(shí)質(zhì)不好，容易犯困。這類狀況無須太擔(dān)憂，總想睡覺是懷孕早期一切正常的生理現(xiàn)象。由于這個時候基本基礎(chǔ)代謝提升，身體中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成了轉(zhuǎn)變，因此發(fā)熱量耗費(fèi)快，血糖值不夠，很有可能造成總想睡覺。

合適運(yùn)動：散散步、跑步、打桌球。

孕媽媽除開確保充足的睡眠質(zhì)量，一定要分配些運(yùn)動，千萬不要悶坐著家中或在床上，出去散散心吧，間或跑步也是能夠的，它是特別適合孕初期母親的運(yùn)動。散散步和跑步能夠幫助消化、推動血液循環(huán)系統(tǒng)、提升心臟功能，而打桌球是調(diào)整情緒的運(yùn)動方法。

頭3個月里，因?yàn)樵嚬芘咛フ幵诎l(fā)育過程，尤其是胚胎和孕媽子宮內(nèi)膜的聯(lián)接還不密切，很可能因?yàn)樽藙莸牟缓侠硎规輰m遭受振動，使胚胎掉下來而導(dǎo)致小產(chǎn)。盡可能挑選慢一些的運(yùn)動，像彈跳、歪曲或迅速轉(zhuǎn)動那樣的運(yùn)動干萬不可以做。

小貼士

◇主題活動前多飲水。喝水多，主題活動時大量出汗，內(nèi)火旺散得快，人體體溫不容易上升。

◇運(yùn)動前先做熱身運(yùn)動，使全身上下骨關(guān)節(jié)和全身肌肉主題活動開。

◇主題活動時服裝要比較寬松舒服，要穿運(yùn)動鞋、戴胸罩。

◇運(yùn)動全過程中，如暈眩、惡心想吐、部分痛疼、極其疲憊，應(yīng)該馬上終止主題活動。如發(fā)生女性分泌物增加或流血，需馬上到醫(yī)院。

懷孕中期要“輕”

妊娠3個月了，此刻你能感覺舒適一些了。妊娠反應(yīng)一以往，你用餐也香了，看見腹部一天天大起來，心情愉快了很多。這預(yù)兆著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定型。這時胚胎早已產(chǎn)生，再加上胚胎和孕婦羊水的天然屏障功效，可緩存外部的刺激性，使胎寶寶獲得合理的維護(hù)。

合適運(yùn)動：游泳、健身球、慢舞。

妊娠中后期可適當(dāng)?shù)亻_展鍛煉身體，游泳、球操、跳慢舞全是行得通的運(yùn)動新項(xiàng)目。國外，游泳是孕媽媽廣泛參與的一項(xiàng)主題活動。懷孕期間游泳能提高心臟功能，并且水中水的浮力大，能夠緩解骨關(guān)節(jié)的負(fù)載，清除水腫、減輕靜脈曲漲，不容易扭到全身肌肉和骨關(guān)節(jié)。游泳要挑選衛(wèi)生狀況好、少人的房間內(nèi)游泳館開展。排水前先做一下熱身運(yùn)動，讓身體融入水的溫度，游泳以無疲勞感為宜。那樣的運(yùn)動有利于媽媽的消化和胎寶寶的發(fā)展生長發(fā)育。

一定要依據(jù)自身的狀況來做運(yùn)動。除開游泳，還能夠做一些輕度的主題活動，例如舞蹈、玩健身球。懷孕中期的增加體重，身體失調(diào)的狀況孕媽媽還未徹底融入，這個時候謹(jǐn)記不必做登山、登高作業(yè)、蹦蹦跳跳這類的均衡運(yùn)動，以防出現(xiàn)意外。

懷孕后期要“緩”

讓人希望的時刻愈來愈近了。伴隨著妊娠月份的提升，腹部慢慢突顯，使身體的重心點(diǎn)向移位，孕媽媽的后背及腹部的全身肌肉常處于焦慮不安的情況。除此之外，擴(kuò)大的孑宮對腹部神經(jīng)系統(tǒng)的擠壓，也是導(dǎo)致腰部痛疼的緣故。

合適運(yùn)動：伸展體操運(yùn)動、孕期瑜伽、國際象棋。

此刻運(yùn)動的目地是伸展和活動筋骨，以偏慢的體操運(yùn)動為主導(dǎo)。例如簡易的屈伸運(yùn)動：坐著軟墊上伸屈兩腿；平躺著出來，輕輕地晃動盆骨等簡易姿勢。這種運(yùn)動能提升盆骨骨關(guān)節(jié)和腰肌的柔韌度，既能松馳盆骨和腹部骨關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)門出入口全身肌肉綿軟，與此同時還能鍛練下腰部肌肉。每一次做運(yùn)動時間在5-10分鐘上下就可以了。此外，孕期瑜伽針對孕婦分娩時調(diào)節(jié)吸氣很有協(xié)助，而一些國際象棋主題活動可以具有穩(wěn)定心魄的功效。

近產(chǎn)期的孕媽媽，增加體重，身體壓力很重，此刻運(yùn)動一定要確保安全，秉著對孕婦分娩有益的標(biāo)準(zhǔn)，干萬不可以過度疲憊。在運(yùn)動時，操縱運(yùn)動抗壓強(qiáng)度很重要：脈率不必超出140次/分，人體體溫不必超出38℃，時間以30-40分鐘為宜。不必久站長坐或長期行走。

運(yùn)動孕中期

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