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懷孕期間每日必吃的營(yíng)養(yǎng)食物

懷孕期編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕期

懷孕期間營(yíng)養(yǎng)全計(jì)劃方案之——懷孕期間每日必吃的東西

在懷孕期間每日都應(yīng)當(dāng)吃一些必吃的東西，以確保必需的營(yíng)養(yǎng)攝入，提升 身體功能：

牛奶 全部食材中，牛奶中的鈣是最非常容易被身體所消化吸收的。喝一杯牛奶，大概能夠 得到275mg的鈣，等同于一日強(qiáng)烈推薦的鈣攝取量的34%。懷孕期間必須 填補(bǔ)很多的鈣元素，因而牛奶是懷孕期間每日必吃的東西。但是因?yàn)椴灰粯尤后w對(duì)牛奶的接納力不一樣，因此 能夠 挑選不一樣的奶制品補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅。例如喝過(guò)牛奶后便會(huì)有肚子脹氣、滯氣等反映的人，很有可能有乳糖不耐癥的病癥，那麼能夠 挑選食用舒化奶。壓根不可以接納牛奶口味的人，則能夠 飲用酸奶，或是吃乳酪來(lái)補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅。

必須 留意的是：盡管牛奶對(duì)身體有利，可是也不適合把牛奶當(dāng)水喝，每日喝500ml為宜；針對(duì)孕媽媽而言，更宜喝全脂奶，由于低脂奶中的鈣含量已大大減少。

雞蛋 雞蛋稱得上是極致的食材，除開(kāi)食物纖維和維他命C，它基本上包括了全部的營(yíng)養(yǎng)：含有15種不一樣的維他命，及其維生素b2、葉酸片、12種礦物和身體需要的各種各樣碳水化合物。并且這種營(yíng)養(yǎng)尤其非常容易被身體消化吸收。

尤其是雞蛋黃少的大豆卵磷脂能夠 推動(dòng)細(xì)胞再生，提高人體新陳代謝作用和免疫能力；雞蛋中還帶有維生素b212和小量的omega-3油酸，對(duì)小寶寶的大腦發(fā)育很有協(xié)助。

盡管很多人擔(dān)憂雞蛋中帶有較高的碳水化合物，可是請(qǐng)記牢，適當(dāng)?shù)奶妓衔镆彩巧眢w所必不可少的營(yíng)養(yǎng)。因此 吃雞蛋只需適當(dāng)就可以了，針對(duì)孕媽媽來(lái)講每日一枚雞蛋的攝取量為最好。

最能維持雞蛋營(yíng)養(yǎng)的烹調(diào)方法便是清水煮，可是還記得雞蛋要涼水入鍋，水開(kāi)后煮五分鐘就可以，這時(shí)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)使用價(jià)值最大。

瓜果蔬菜 懷孕期間，每日應(yīng)當(dāng)確保吃1斤蔬菜水果，在其中一半應(yīng)該是綠葉蔬菜。由于青菜是葉酸片的最好來(lái)源于，翠綠色越濃厚，葉酸片含量也就越多。與此同時(shí)，青菜中也帶有豐富多彩的維他命，有益于營(yíng)養(yǎng)的平衡攝入。

水 在懷孕期間，每日保證喝8杯水是十分必需的。

水對(duì)身體有“內(nèi)清洗”的功效，能夠 清除身體里的內(nèi)毒素，推動(dòng)基礎(chǔ)代謝。與此同時(shí)，在懷孕期間食用充足的水，還可以緩解便秘、水腫，避免 膀光感柒等懷孕期間不適感病癥。尤其是早上空腹喝水，能夠 溫和腸胃，刺激性胃腸功能，有益于按時(shí)大便。

必須 留意的，要盡可能喝“新鮮的溫開(kāi)水”，久沸或不斷燒開(kāi)的沸水對(duì)身體無(wú)利。

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