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孕婦睡眠質(zhì)量不好的原因有哪些？七招助孕婦睡個(gè)好覺

懷孕期編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #睡眠

常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之后就沒睡過好覺，翻來覆去總是睡不著。要改善睡眠質(zhì)量，首先要知道導(dǎo)致孕婦睡眠不好的原因是什么。

1、焦慮

懷孕后，因?yàn)閾?dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會(huì)變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時(shí)就會(huì)變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

孕婦睡姿

2、尿頻

女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會(huì)不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會(huì)增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

4、半夜抽筋

妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋;還有就是因?yàn)樽訉m逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀，這也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

5、飲食習(xí)慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴(yán)重，導(dǎo)致進(jìn)食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因?yàn)閾?dān)心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不夠，睡前大量飲食，導(dǎo)致食物難以消化，這些都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好。

七招助孕媽媽欣然入睡

處理完以上擾亂孕媽媽“美夢”的妊娠反應(yīng)、胎動(dòng)等難題后，怎樣才能讓他們能夠更好地睡眠呢？倆位專家認(rèn)為：

1、溫、濕適合。房間內(nèi)溫控在17～22℃、環(huán)境濕度50%～60%，身體覺得最舒適。

2、屋子多室內(nèi)通風(fēng)、清除污穢氣體，以防危害睡眠吸氣暢順。

3、睡眠時(shí)光源不可以太強(qiáng)，特別是在晚上尿尿也不必開強(qiáng)光照。

4、晚餐不必吃太飽，臨睡前防止朱古力、茶、飲品等含現(xiàn)磨咖啡、刺激性神經(jīng)興奮成份的飲食搭配。

5、懷孕期間胎寶寶擠壓脊椎錯(cuò)位，宜選棕櫚樹床或硬床歇息，盡可能不睡軟床墊或彈簧床墊，床褥能夠鋪得稍厚一點(diǎn)，以9～10cm為宜。

6、作息時(shí)間有規(guī)律性，夜里不熬夜，早晨晚睡早起了不懶床，以防擾亂人體生物鐘。在晚上睡眠9鐘頭的基本上，下午歇息1小時(shí)。

7、晚飯后、臨睡前適度健身運(yùn)動(dòng)，以不疲勞為好，如散散步，能減輕懷孕焦慮不安，也可以促睡眠。

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