新媽產(chǎn)后4大瘦身飲食原則

分娩期編輯博禾醫(yī)生

115次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-09 20:24:02

關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后 #瘦身

新手媽媽減肥瘦身“44”規(guī)律

30歲的新媽咪凱麗剛剛生完超萌寶寶，見到浴室鏡子里自身肥頭大耳的模樣，難過欲滴，想著，不容易那么不幸吧，過去那一個風(fēng)姿綽約的凱麗從此不見了？

一個月后，凱麗迫不及待地開始了減肥瘦身之行，起先讓老先生買回去一個健騎機，在家里學(xué)起了自行車，食材層面則一直規(guī)定口味淡，指責(zé)家婆給她做的飯食油膩。

很多新媽咪都像凱麗那樣想盡早地修復(fù)身材，但是，婦產(chǎn)科醫(yī)生權(quán)威專家們卻覺得，終究置身在特殊時期，瘦身不可以太盲目跟風(fēng)。

4個瘦身錯誤觀念：

生育后立刻做減脂運動

婦產(chǎn)科醫(yī)生權(quán)威專家們覺得，新媽咪不適合在生育后立刻做減脂運動，剛生育沒多久就做一些減脂運動很有可能會造成孑宮恢復(fù)減慢并造成流血，而強烈一點的健身運動則會使新媽咪的手術(shù)治療橫斷面或私處創(chuàng)口的恢復(fù)減慢，由于在懷孕期，身體雄性荷爾蒙產(chǎn)生變化，使結(jié)締體素變軟，生育后的幾個星期內(nèi)，一些骨關(guān)節(jié)尤其非常容易負(fù)傷。

假如新手媽媽是剖宮產(chǎn)，狀況則更為風(fēng)險。因此新媽咪做瘦身健身運動應(yīng)當(dāng)選最佳時機才不會危害到人體，選擇順產(chǎn)媽咪一般在產(chǎn)后4-6禮拜就可以逐漸做產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)媽咪一般6至8禮拜后，經(jīng)醫(yī)師確診創(chuàng)口還原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。

哺乳期減肥

哺乳期不宜減肥瘦身，由于節(jié)食減肥不合理很有可能會危害奶水的質(zhì)量，但要提示諸位新媽咪的是，要想瘦，好好喂母乳，由于喂奶能夠使你消耗卡路里，即便多攝入清淡的食物，你的休重也不會提升許多。如果是純母乳喂養(yǎng)，一般baby出世后6個月可考慮到斷奶開展瘦身健身運動；假如未開展純母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個月時依據(jù)本身的身心健康情況下手瘦身。

在嚴(yán)重便秘的狀況下減肥瘦身

產(chǎn)后水份的很多排出來和胃腸失衡非常容易引起嚴(yán)重便秘，因此新媽咪瘦身前要先清除嚴(yán)重便秘，由于嚴(yán)重便秘不利瘦身。有目的地多飲水和多吃含有化學(xué)纖維的蔬菜水果是防止和治療便秘的合理方式，地瓜、紅蘿卜、蘿卜等對治療便秘非常合理。嚴(yán)重便秘較比較嚴(yán)重時能夠多飲用酸奶和牛乳，早上一醒來就喝一大一杯水以加速腸胃蠕動，每日確保喝7-8一杯水。

缺鐵性貧血還需要減肥瘦身

新媽咪由于生育會外流很多血，而缺鐵性貧血會導(dǎo)致產(chǎn)后修復(fù)遲緩。假如在沒有處理缺鐵性貧血的狀況下瘦身必定會加劇缺鐵性貧血。鐵元素豐富多彩的食品類如西蘭花、老紅糖、魚、肉類食品、蛋白質(zhì)食物等，還包含脂肪率較低的藍(lán)鰭金槍魚和牛肉，都該是新媽咪菜譜中的熟客。

4大瘦身飲食搭配標(biāo)準(zhǔn)：

坐月子要食補，這就是造成很多新媽咪產(chǎn)后身型走形的關(guān)鍵緣故，新媽咪喝很多油膩感的湯，發(fā)熱量毫無疑問超標(biāo)準(zhǔn)。因而，飲食搭配上不僅充分考慮質(zhì)的一面，還要充分考慮量的一面。

產(chǎn)后喂奶媽咪每日應(yīng)攝入發(fā)熱量不少于2000大卡，假如產(chǎn)后不喂奶，發(fā)熱量攝入應(yīng)操縱在1800大卡之內(nèi)。并應(yīng)降低植物油和糖的攝入，提升蔬菜水果的攝入量，提議多吃這些易造成飽腹感且熱量成分低的食材，如海藻類、菌類類。食材以肉類食品、活魚、黃豆、水豆腐、牛乳等優(yōu)質(zhì)蛋白食品類為主導(dǎo)。

以魚代肉：活魚，尤其是乳白色肉質(zhì)地的活魚，脂肪率比其他肉類食品都低，且基本上沒有碳水化合物。

以新鮮水果替代零食：如果有想吃零食的想法，就選一些新鮮水果來吃，例如絲瓜、番茄等。

以1/2 1 1/2替代1/2 1/2 1：早、中、晚餐量最好是為早餐1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗，雖然一樣一天吃完兩晚餐，但晚上吃1碗與下午吃1碗對休重的危害卻迥然不同。

多吃菜少用餐：對這些不上肚子脹氣沒放碗的母親難以瘦身取得成功，這時候應(yīng)降低食量，提升菜量，

瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲

銷售市場上面有很多束腹帶和束腹褲售賣，新媽咪能夠買回來使用，或許能幫你取得成功瘦身。

選擇順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可應(yīng)用束腹帶和束腹褲，束腹帶能協(xié)助收減產(chǎn)后臀圍，束腹褲則能協(xié)助合理縮緊腹腔及臀圍，并降低屁股肉肉，避免腰酸背疼狀況。束腹褲和束腹帶最好是只在日間應(yīng)用，睡覺時要解除，那樣才可以確保血液循環(huán)系統(tǒng)的運行優(yōu)良。

剖宮產(chǎn)媽咪，一般要在產(chǎn)后兩日以后即可應(yīng)用束腹帶，束腹帶能夠協(xié)助剖宮產(chǎn)媽咪烘托腰骨，降低腹腔彎折導(dǎo)致創(chuàng)口的痛苦，應(yīng)用束腹褲要在醫(yī)師的具體指導(dǎo)下應(yīng)用。

產(chǎn)后瘦身

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