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哺乳期媽媽冬天營養(yǎng)食譜

分娩期編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #哺乳期 #哺乳

哺乳期間乳母的生理特征具體表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝提高，以確保本身人體的修復(fù)和喂奶的圓滿完成，一般新陳代謝比未喂奶女性高20%。伴隨著寶寶的成長發(fā)育，乳汁分泌量慢慢提升，為了更好地確保代謝高品質(zhì)的奶水，孕媽對動(dòng)能、蛋白質(zhì)食物、人體脂肪、碳酸鹽、維他命和水的要求均相對應(yīng)提升。奶水是一切食材都不可以比較的寶寶最理想化的生態(tài)食品，其品質(zhì)的好壞、成份優(yōu)劣，徹底決策于孕媽的身心健康與健康狀況。因而，科學(xué)安排乳母的飲食針對授乳母親和力寶寶而言，尤為重要。

早飯：沖泡奶粉 全脂奶粉15克 紅糖煮蛋 生雞蛋35克 老紅糖10克 炸油條 炸油條100克 炒蘿卜絲紅蘿卜50克

加餐：清湯牛肉面 龍須面100克 牛羊肉25克 紅蘿卜50克

午飯：攤煎餅 攤煎餅250克 籮卜燜羊肉 牛肉50克 蘿卜100克 燒白菜 白菜100克 小米湯 小米手機(jī)50克

加餐：紅棗粥 標(biāo)一米50克 大棗20克 老紅糖20克 生日蛋糕100克

晚飯：白米飯 標(biāo)一米250克 姜片炒雞肉 雞脯肉100克 姜片25克 炒土豆絲 馬鈴薯150克 粉絲老母雞湯粉絲15克 老母雞湯(不計(jì)入)

加餐：骨頭湯 豬大骨50克 紅蘿卜50克 粉絲25克 油饃 油饃100克

全日額外食材：食用油50克

全日總動(dòng)能：20.4兆焦耳(蛋白138克，人體脂肪139克，糖分764克，鈣497mg，鐵34mg)

常見問題

1.科學(xué)安排餐次，按時(shí)定量分析，也可以依據(jù)乳母的詳細(xì)情況做適度調(diào)節(jié)。

2.防止辛、辣、酒等刺激強(qiáng)的食材。

3.烹飪宜常用燉、煲、煮的滋補(bǔ)湯，以推動(dòng)分泌乳汁。

4.勿亂用滋補(bǔ)養(yǎng)生以及它藥品，以防危害奶水品質(zhì)，尤其應(yīng)防止服食激素類藥物緊急避孕。

5.生完孩子要生活規(guī)律，心情愉快，確保睡眠質(zhì)量，適度主題活動(dòng)。

6.菜譜配制留意多選用含鈣量多的食材，或適度填補(bǔ)補(bǔ)鐵劑。

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