產(chǎn)后飲食的黑白紅名單

分娩期編輯博禾醫(yī)生

64次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-11 09:08:56

信用黑名單

刺激食品類如濃茶水、現(xiàn)磨咖啡、酒精，會危害睡眠質(zhì)量及胃腸作用，亦對寶寶不好。

生完孩子不適合飲茶，這是由于荼葉中含有單寧酸，它能夠與食材中的鐵緊密結(jié)合，危害腸胃對鐵的消化吸收，進(jìn)而造成缺鐵性貧血。茶湯濃度值越大，單寧酸成分越高，對鐵的消化吸收危害越比較嚴(yán)重。此外，荼葉中還含有咖啡堿，跟現(xiàn)磨咖啡、酒精一樣讓人情緒高漲，不容易入眠，危害產(chǎn)婦的歇息和精力的修復(fù)，與此同時咖啡堿和酒精可根據(jù)奶水進(jìn)到寶寶身體，非常容易使寶寶產(chǎn)生腸胃痙攣和突然無端哭鬧狀況。

寒涼食物生完孩子人體氣血兩虧，應(yīng)多服用溫補(bǔ)食物，便于血氣修復(fù)。

若生完孩子進(jìn)餐生冷食物或寒涼食物，會不好血氣的豐富，非常容易造成腸胃消化功能問題，而且不利產(chǎn)后惡露的排出來和淤血的除去。歸屬于寒涼的食材有茄子、西紅柿、茼蒿、紫菜、海菜、田螺、河蚌、海蠣子、水豆豉、甘庶、梨、甜瓜、柿子餅、香蕉蘋果等。

酸酸的收斂性食品類如烏梅干、冬瓜等，以防阻礙血行，不好產(chǎn)后惡露的排出來。生冷食物如冰淇淋、冰激凌、冷凍飲品等，不利消化道的修復(fù)，還會繼續(xù)給產(chǎn)婦的牙產(chǎn)生負(fù)面影響。

辛辣食物性食材如莧菜、蒜頭、朝天椒、胡椒粉等。此類食材可危害產(chǎn)婦腸胃，引起產(chǎn)婦內(nèi)火，口腔上火，并可導(dǎo)致大便不通暢或痔瘡發(fā)作。

新媽們對月子飲食并不太掌握，而有一些傳統(tǒng)式飲食搭配在老年人看來是非常好很身心健康的補(bǔ)食，在大家今日來看，或許并不合理。大家列舉了一些飲食搭配紅信用黑名單，給新媽們一個參照。

紅名單

鮮紅色食品類如老紅糖、大棗、赤小豆等。老紅糖指沒經(jīng)精煉的粗制糖業(yè)，除含糖分提供能源外，與白砂糖對比老紅糖還含有豐富多彩的鈣、鐵、鋅等礦物，所鐵元素成交量放大其他食用糖高3-10倍，

合適產(chǎn)婦服用。大棗、赤小豆等鮮紅色食品類，含有鐵、鈣等，能提升產(chǎn)婦的血紅蛋白，協(xié)助產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)氣、去寒。

生雞蛋雞蛋營養(yǎng)使用價值很高，含蛋白豐富多彩且使用率最大，還含有人體脂肪、大豆卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D 等，人體脂肪非常容易被身體消化，而且大豆卵磷脂和卵黃素在維護(hù)保養(yǎng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的身心健康中充分發(fā)揮關(guān)鍵功效。因而，產(chǎn)婦多多吃雞蛋，有利于精力的修復(fù)和寶寶的成長發(fā)育，提議產(chǎn)婦每日吃4-6個為宜。

小米小米含有維生素B、膳食纖維素和鐵。與稻米對比，小米中鐵集團(tuán)、維生素B1 和B2 要高于一倍至多倍，甲基纖維素也高于2倍之上，產(chǎn)婦適當(dāng)進(jìn)餐小米粥有利于精力的修復(fù)。

白芝麻白芝麻含有蛋白、人體脂肪、鈣、鐵、維生素E 等營養(yǎng)元素，而且黑芝麻粉又顯著高過芝麻。在制做產(chǎn)婦食品類時，應(yīng)用適當(dāng)?shù)陌字ヂ榭筛倪M(jìn)和提升飲食的營養(yǎng)成分品質(zhì)。

魚種魚營養(yǎng)豐富，通絡(luò)催奶，美味可口。在其中草魚和鯽魚是優(yōu)選，可清蒸的、清燉或煲湯，湯肉一起吃。

水果蔬菜水果蔬菜含有豐富多彩的維生素C 和各種各樣礦物，有利于消化吸收和代謝，提高胃口。各種新鮮水果都能夠吃，但因為這時產(chǎn)婦的消化道作用并未徹底恢復(fù)，不必吃得太多。冬季假如新鮮水果太涼，能夠先在暖氣片上面一會兒或用開水燙一下再吃。

煲湯類煲湯類，營養(yǎng)豐富，易消化，推動胃口及奶水的代謝，協(xié)助產(chǎn)婦修復(fù)人體。老母雞湯、魚頭湯、骨頭湯的營養(yǎng)豐富，含有可溶碳水化合物、維生素和礦物等營養(yǎng)元素；用大豆類食品、花生仁再加上各種各樣肉類食品( 如豬腿或豬大骨) 熬成湯，比如鯽魚豆腐湯、金針菜煨老母雞湯、醋或酒釀與豬腿和生雞蛋一起熬湯等可推動分泌乳汁。

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來源于：《孩子寶貝》

產(chǎn)后

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