冬天睡覺(jué)姿勢(shì)有講究五種睡姿最傷身體

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

460次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-29 14:54:41

中醫(yī)有不通則痛的說(shuō)法，良好的睡眠姿勢(shì)，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)暢通，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。睡姿最好半側(cè)臥床，保證全身放松，血?dú)饬鲿?。但是，無(wú)論什么樣的睡姿，舒適放松就好了。

1.如果喜歡仰面睡覺(jué)……

采用這種睡姿的人通常很累，或者喝醉了，仰面睡覺(jué)很快就進(jìn)入了深睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前。

【中醫(yī)解讀】

睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。

2.如果喜歡趴著睡……

趴著睡覺(jué)就像嬰兒一樣，睡覺(jué)的人容易流口水。此外，如果你的胸部平壓在床上，你的胸部可能會(huì)窒息。

【中醫(yī)解讀】

趴著睡覺(jué)的最大缺點(diǎn)是壓迫心臟。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或因肥胖等原因?qū)е滦夭繅浩冗^(guò)重，可能會(huì)影響周身氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致心臟不適、呼吸困難等。中醫(yī)說(shuō)，心力衰竭是由氣體不足引起的，睡眠中首先要保證呼吸狀態(tài)良好。趴著睡覺(jué)感到無(wú)聊的話，睡覺(jué)時(shí)可以拿高枕頭，保證心臟的血?dú)忭槙场?/p>

3.如果你喜歡蜷著身子睡覺(jué)……

蜷著身子睡覺(jué)不是好姿勢(shì)，不僅像蝦米，還會(huì)傷害背部和脖子。

【中醫(yī)解讀】

醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，每5名中國(guó)人中，過(guò)去6個(gè)月有背痛和頸痛的問(wèn)題。睡姿不好是背痛和頸痛的主要原因。當(dāng)一個(gè)人的背伸直時(shí)，他感覺(jué)最舒服。中醫(yī)認(rèn)為血脈不好會(huì)導(dǎo)致虛假疾病。因此，無(wú)論是坐著、站著還是躺著，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒適的程度，不要總是彎腰。長(zhǎng)達(dá)7、8小時(shí)的睡眠也應(yīng)該使身體舒展睡眠。

4.如果你喜歡枕臂睡覺(jué)……

這是一種非常無(wú)意識(shí)的睡眠姿勢(shì)，你可能會(huì)在睡覺(jué)前枕著胳膊想事，卻在不知不覺(jué)中睡著了。當(dāng)我醒來(lái)時(shí)，我只覺(jué)得我的胳膊不再是我自己的胳膊，從肩膀到手指都不聽。

中醫(yī)護(hù)花:枕著胳膊睡覺(jué)，睡覺(jué)幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，上臂橈神經(jīng)受到壓迫，前臂、胳膊、手指麻痹。這正是中醫(yī)通則不痛，通則不痛的道理。睡眠中，我們的血?dú)夂秃粑饾u進(jìn)入平靜規(guī)律的狀態(tài)，睡眠中，身體有血?dú)庾铚臓顩r，無(wú)法調(diào)節(jié)，很快就進(jìn)入癱瘓期。所以，不要養(yǎng)成把胳膊枕在腦后的習(xí)慣。

5.如果喜歡完全側(cè)睡的話…

完全側(cè)睡是壓住一半的身體，壓住一側(cè)的胳膊和腳的話，最初沒(méi)有感覺(jué)到，但是成為習(xí)慣性的睡眠姿勢(shì)的話，就會(huì)出現(xiàn)血?dú)獠蛔愕膯?wèn)題。

【中醫(yī)解讀】

相關(guān)專家對(duì)2000例腦梗患者進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)95%以上的患者都有完全側(cè)身睡覺(jué)、半身按壓的習(xí)慣。這種睡姿在本身已經(jīng)有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，尤其是頸部血流速度慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為了消除這個(gè)危險(xiǎn)，有時(shí)仰臥，有時(shí)半側(cè)臥是妥當(dāng)?shù)摹?/p>

推薦金牌睡姿半側(cè)臥

女兒要方·道林養(yǎng)性屈膝側(cè)臥，益人氣，勝正偃臥。主張側(cè)臥比較好。但是，側(cè)臥是指半側(cè)臥，保證了全身放松、血?dú)饬鲿?、臟腑通達(dá)的半側(cè)臥。

從生理學(xué)角度來(lái)看，右側(cè)臥床比較科學(xué)。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定很多)。左側(cè)臥床時(shí)，左肺的上述兩個(gè)指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%?？諝馕肓克嫉谋壤c血流量所占的比例相比，右側(cè)臥室時(shí)接近(差異為9%)，左側(cè)臥室時(shí)差異大(差異為19%)，人體所需的氧氣交換后用血運(yùn)輸，右側(cè)臥室比左側(cè)臥室好。另外，心臟位于胸腔內(nèi)左右肺之間，左側(cè)臥床時(shí)心臟容易受到壓迫，心臟負(fù)擔(dān)容易增加，正常人側(cè)臥時(shí)右側(cè)合理。但是，側(cè)臥時(shí)睡覺(jué)的枕頭不要太低。不那樣的話，脖子會(huì)不舒服。

大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿大字，這種姿勢(shì)有利于血液循環(huán)，也符合睡眠衛(wèi)生。但是，仰臥時(shí)請(qǐng)注意不要把手放在胸部。不那樣的話，容易做噩夢(mèng)。

實(shí)際上，人們?cè)谡顾叩倪^(guò)程中，不能固定在姿勢(shì)上，在一定時(shí)間內(nèi)自己翻身，改變四肢的位置，尋求舒適的體位。人在睡眠的過(guò)程中，只要能快速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，只要掌握一個(gè)臥位就可以了，不用太拘泥。

當(dāng)然，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要過(guò)于拘泥自己的睡眠姿勢(shì)。一夜之間，人們往往無(wú)法保持一定的姿勢(shì)睡到天明。大多數(shù)人改變睡眠姿勢(shì)，有助于消除疲勞。

姿勢(shì) 睡覺(jué)

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