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冬季睡眠男女大不同 如何保證良好的睡眠質(zhì)量？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #男女 #睡眠

冬天很冷，對很多人來說是最適合睡覺的季節(jié)。但是，對男性和女性來說，睡眠養(yǎng)生也不同。

女性:睡眠充電，血?dú)獬渥?/p>

睡眠對女性的作用不亞于養(yǎng)生養(yǎng)顏的好產(chǎn)品。夜間睡眠是女性身體補(bǔ)充陰血充電的最佳機(jī)會。中醫(yī)提倡靜養(yǎng)陰，女性必須睡覺維持安靜的狀態(tài)。另外，女性的養(yǎng)生也重視用血，睡眠質(zhì)量高的話血?dú)饩蜁錆M。西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對女性尤為重要。女性受內(nèi)分泌的影響很大，內(nèi)分泌紊亂的話，女性會出現(xiàn)身體的各種不適，臉色也會變差。睡眠是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的最佳時(shí)間段。睡眠質(zhì)量高，時(shí)間充足，內(nèi)分泌水平一定和規(guī)律，當(dāng)然對女性養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。

男性:子午睡利陰陽和諧

女性不依賴睡眠，但男性的睡眠也很講究。睡眠有助于陰陽和諧、休養(yǎng)、養(yǎng)腎，對男性非常重要。工作繁忙的男人可以根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡睡覺。子午睡是指下午1~3點(diǎn)，睡30分鐘到1小時(shí)，正好可以養(yǎng)陽的晚上9~11點(diǎn)睡覺，從這個(gè)時(shí)候開始養(yǎng)陰，這個(gè)時(shí)間段睡覺效果最好。

大多數(shù)人或多或少會遇到睡眠問題，偶爾睡眠不好是正常的，通過改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)整。為了保證睡眠，平時(shí)要注意以下事項(xiàng):

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶有助于睡眠，但對牛奶過敏的人可以吃蘋果或面包，效果相同。平時(shí)多吃棗、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵等能提高睡眠質(zhì)量的食物。

2、規(guī)律休息

堅(jiān)持規(guī)律休息時(shí)間，周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的話，星期天晚上可能會失眠。

3、晚上睡覺

白天打瞌睡可能會剝奪夜間睡眠時(shí)間。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)，下午3點(diǎn)以后不能睡覺。

4、睡前不要猛飲

睡前約2小時(shí)吃少量晚飯，但不要喝太多水。因?yàn)樯蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

專家建議睡前8小時(shí)不要喝咖啡或吸煙。

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