趕走宿舍六種食物是腸胃的綠燈

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

104次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-09 08:52:38

便秘怎么辦？多吃堅果、酸奶、蜂蜜、西紅柿、蘆筍、蘋果等6種食物能幫助你潤滑腸道。

酸奶：

無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌和益生菌的最大優(yōu)點是調整腸道菌群，保持腸道功能平衡，防止便秘和腹瀉。

健康注意:飯后吃水果容易便秘

水果含有很多有機酸和單寧類物質，也含有活性強的蛋白酶類。吃的時機不對，可能會對胃造成刺激和傷害。飯后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質會堵塞消化快的水果，所有的食物一起攪拌在胃里，水果在體內367度的高溫下發(fā)酵反應腐爛，會出現(xiàn)膨脹、便秘等癥狀，對消化道產(chǎn)生不良影響。

堅果:

不要輕視小堅果。食物纖維的含量不低于蔬菜水果。堅果含有豐富的維生素b和e、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動，發(fā)揮潤腸通便、治療便秘的作用。

蘋果:

每天蘋果，疾病遠離我，蘋果是溫性食物，寒性和熱性體質的姐妹都適合吃。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整腸胃功能，預防便秘。

蘆筍:

蘆筍低糖、低脂肪、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準媽媽們理想的食物。

番茄:

番茄豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)受到好評，夏天多吃番茄，可以有效防止紫外線侵害。含有各種維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分是促進胃腸蠕動的法寶。

蜂蜜:

蜂蜜的通便效果可以說歷史悠久。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便秘、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大眾病。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質和酶類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝。睡覺前喝蜂蜜水，讓你的便便一！

6個壞習慣導致便秘

*該排便的時候不排，總是忍著

早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當然是老板的。最后只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這經(jīng)歷的職場人應該不少吧。另外，在乘坐地鐵和開車的路上，感到便意，但是沒辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過。

問題是，經(jīng)常這樣忍受不便，最終便秘。在一次又一次的放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴重的甚至沒有排便欲望。所以，如果感到方便的話，必須馬上解決。

*總有人拿著書或報紙如廁

總有人，上廁所時一定要拿著書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在廁所里，看書和報紙，好像很悠閑，但是很多人可能不知道。10分鐘后，坐在廁所里的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被悄悄破壞。

排便時間最好在3分鐘內，從坐到廁所到排泄。超過這個時間，用力容易得痔瘡。所以，既然坐在廁所里，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應該這樣做，超過一定時間，果斷站起來，離開廁所。之后即使有便感，也不要去廁所坐太久。

*在日本奈良女子大學，經(jīng)常穿腰帶或整形衣服的教授經(jīng)過這樣的研究調查，對象是穿腰帶的女學生和不穿腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，觀察排便量，研究結果表明，穿腰帶戴胸罩的女學生的排便量比不穿這樣的衣服的女學生少得多。這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

緊身褲抑制了調節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，減少了大腸內分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘渣通過大腸時，比正常時間要花費時間。這位教授指出，在這個過程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候，不要給身體帶來很多束縛。

*平時很少喝水

便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因為我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變干。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

關于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。

*認為每天不排便是不行的

便秘是大便在腸道內異常停留的狀態(tài)。醫(yī)學上認為，如果每周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。然而，3-4天沒有大便的人，如果沒有特殊異常，也不是大問題。

如果每天大便，但每次大便時間過長，大便后仍有殘便感或不舒服，應懷疑是否便秘。當然，排便量也因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，就不必每天堅持一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯誤的觀念誤解。例如，吃多少就排多少。其實，保持良好的心態(tài)，尊重自然的規(guī)律才是最重要的。

*習慣性服用便秘藥物

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥物。這種習慣是健康的敵人。起初總是有效的，但隨著時間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，為了有效，必須增加用藥量。這種便秘藥物的依賴最終導致腸道蠕動的無力，離開藥物，腸道幾乎不能自己蠕動。所以，不要吃便秘藥秘藥，而是必須在醫(yī)生的指導下不要自己當醫(yī)生。

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