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超簡單的五招克服了煩惱便秘

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #便秘 #煩惱

現(xiàn)在以瘦為美的社會，很多女性為了苗條的體型減肥，肥胖是女性朋友心中的痛苦，不能容忍，所以必須重視便秘。

1、早上起床喝一杯溫開水

便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣的水分不斷被吸收，導致腸蠕動緩慢，起床補充水分有消除便秘的效果，晚上腸胃處于休息狀態(tài)，早上不吃飯前喝水，腸胃的運轉(zhuǎn)比平時快，水分馬上輸送到腸道，增加糞便的水分，柔軟的糞便也更好地排出，加入蜂蜜也不錯

2、一天一盒酸奶吧

酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會發(fā)酵其中的纖維素，生成的有機酸會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY就能制作酸奶

3、水果作為飲食

水果中含有豐富的水果橡膠，水果中有水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，對柔軟的糞便也有很好的效果。水果也富含維生素和礦物質(zhì)，是飲食的好選擇。

4、在米飯中加入粗米、全麥等粗糧

全谷類食物中含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身具有刺激消化道運動的效果，不能被消化酶分解，在腸道中發(fā)揮掃描儀的效果，增加糞便的體積

5、給肚子按摩

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道運動，但不是隨便按摩就行了。營養(yǎng)師說必須沿著腸道蠕動的方向，按順時針的方向畫圈按摩每次10次，在肚臍的左下角、右上角和左下角加強。這三個地方是腸彎曲的位置，每天睡覺前按10次腸道運動。

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