更年期如何預(yù)防肥胖？
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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一般來說，女性更年期大多在45~55歲的更年期前后，這是中年向老年過渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么，更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有三個(gè)時(shí)期，即青春期、孕產(chǎn)期和更年期。但是，更年期后很明顯。這與女性進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退、雌激素分泌減少密切相關(guān)。此外，還有以下原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的女性，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，隨著年齡的增長和體力下降，活動(dòng)量也相對減少，熱量需求減少，基礎(chǔ)代謝也減少，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增加
(2)遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，因基因而顯示性和隱性遺傳，肥胖也容易發(fā)生。
(3)飲食不節(jié)制，營養(yǎng)過剩
由于人們生活水平的提高，飲食不節(jié)制，飲食量攝取過多，特別是高脂肪類飲食過多，也是肥胖的原因之一。
此外，內(nèi)分泌原因、甲狀腺功能低、積水、皮質(zhì)醇增多、痛性肥胖等多種原因。
一般超過正常體重的15~20%是肥胖，也就是說超過理想體重的10公斤左右可以確定為肥胖。肥胖不利于健康，降低身體免疫力，誘發(fā)高血壓，心血管疾病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、結(jié)石、肺功能不全等疾病，疾病死亡率也提高。肥胖應(yīng)該受到重視。
更年期防止肥胖保持健康，
一是飲食合理，營養(yǎng)合適。
身體有肥胖傾向時(shí)，適當(dāng)限制飲食熱量，主要是糖和脂肪。多吃蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
如中速騎行、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上是有很大的好處的，一般更年期都會(huì)發(fā)胖，通過以上兩種方法，只要堅(jiān)持、合理，就可以達(dá)到很好的效果。
三是調(diào)節(jié)心理平衡，順利度過更年期。
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，容易焦躁、憤怒，也有人吃喝應(yīng)對這種情緒變化而發(fā)胖。這需要充分認(rèn)識到更年期是人生的必然階段，學(xué)習(xí)更年期保健知識，消除思想擔(dān)憂，穩(wěn)定感情，注意勞動(dòng)和休息的結(jié)合和生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)奏，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利度過更年期。
健康提示:
專家認(rèn)為，決定一個(gè)人是否肥胖，不僅要根據(jù)體重來決定，還要考慮年齡、身高等因素。一般來說，身高(厘米)-105=體重(公斤)超過20%可以計(jì)算為肥胖。
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