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寒冷的冬天如何快速入睡

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #寒冷

冬天來(lái)了，總是想進(jìn)被子就睡覺。但總覺得睡不著覺，怎么辦？今天，編輯會(huì)教你一些小把戲，讓你快速入睡，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)！

睡眠是每個(gè)人每天都需要的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，可以避免失眠對(duì)生命健康的嚴(yán)重危害。大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間都超過(guò)了生命的三分之一。睡眠的正確定義，隨著時(shí)代的變遷有著不同的內(nèi)涵。

想睡個(gè)好覺嗎？無(wú)論如何都想睡個(gè)好覺?那么看看我們能不能幫你提高睡眠質(zhì)量吧!假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好，看起來(lái)不是很嚴(yán)重的事情，但是事情可能不像表明看起來(lái)這么簡(jiǎn)單。在這里，我們可以推薦幾種方法來(lái)改變你的睡眠習(xí)慣——雖然有點(diǎn)麻煩，但長(zhǎng)期來(lái)看仍然值得。

1.安靜的環(huán)境

首先，你的臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環(huán)境促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素控制晝夜循環(huán)。用厚窗簾隔絕外部光源，用風(fēng)扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然，打開窗戶或使用電風(fēng)扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2.順從你的天性

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。每天按時(shí)上床和起床也很重要。周末也可以。

3.不要吃得太多

不管吃得太多還是餓，都會(huì)妨礙睡眠。睡覺前不要吃飯，餓得睡不著覺。另一方面，倒下的時(shí)候胃里塞滿了的話，胃酸會(huì)流入食道。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發(fā)腦血清素的釋放，這有助于放松你的身心。試試全麥餅干和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結(jié)合，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

4.警惕咖啡堿

每天過(guò)量的咖啡堿，即使不影響睡眠時(shí)間，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。50歲的時(shí)候，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時(shí)間變長(zhǎng)，甚至10小時(shí)。睡前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就戒掉咖啡因了。

5.累了就睡覺

其實(shí)很簡(jiǎn)單。身體累了就睡覺很簡(jiǎn)單。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究要求年齡在50-76之間有睡眠障礙的測(cè)定員，每周進(jìn)行1小時(shí)半的中等強(qiáng)度訓(xùn)練4次。與情況相似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他測(cè)試組成員相比，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了1小時(shí)，睡眠時(shí)間少，暫時(shí)睡眠時(shí)間短，而且報(bào)告顯示睡眠質(zhì)量整體提高。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。暴露于日光下，有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個(gè)小時(shí)。

6.洗澡

睡覺前1~2小時(shí)洗澡。離開浴缸體溫會(huì)逐漸下降，感到疲勞。但是，睡覺后不洗的話，會(huì)很興奮，反而睡不著。

7.順其自然

30分鐘睡不著，就不必躺在床上暗中受傷。簡(jiǎn)單地做別的事情，比如聽舒適的音樂和雜志?；蛘吆纫槐瓬嘏呐Ｄ?。

如果你不覺得困或不需要睡覺，不要強(qiáng)迫自己睡覺，等你想睡覺！

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