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沒有時(shí)間鍛煉如何減肥

整形外科編輯博禾醫(yī)生

118次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-06 15:12:18

關(guān)鍵詞： #減肥 #鍛煉 #如何減肥

愛美的你不喜歡運(yùn)動(dòng)減肥，高減肥產(chǎn)品令人失望。怎么辦？懶人快速減肥法幫助你。細(xì)節(jié)決定成敗，只要在日常生活中注意細(xì)節(jié)，這就是最有效的懶漢快速減肥法。

懶人快速減肥法1:減慢飲食速度

在人腦中樞，有控制飲食量的飲食中樞和饑餓中樞，飲食速度快，攝取的飲食分量足夠，但大腦還沒有收到飲食信號(hào)，所以在不知道飲食的情況下，過度飲食，身體會(huì)變胖。

吃飯速度快的人們到了40~50歲體重，比20歲明顯增加。如果一個(gè)人的飲食速度一直很慢的話，40~50歲的時(shí)候體重會(huì)保持在20歲的水平，稍微增加一點(diǎn)。

懶人快速減肥法2:中醫(yī)按摩

按摩實(shí)際上是脂肪的運(yùn)動(dòng)方式，不需要費(fèi)力，躺在床上簡單地做運(yùn)動(dòng)。全身接受按摩師的專業(yè)按摩時(shí)，可以說是通過被動(dòng)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。適合懶惰運(yùn)動(dòng)和局部肥胖者。

一般食欲旺盛的人是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，他們有脾胃不運(yùn)的缺點(diǎn)，而且濕、痰、氣虛通常是體質(zhì)特征，這些肥胖者按摩減肥很有效。

按摩減肥是人體表面遵循經(jīng)絡(luò)的方向，進(jìn)行點(diǎn)按、按摩等手法，對(duì)某些穴位進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合按摩手法，環(huán)繞全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑功能，抑制食欲，消除異常的饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽也可以按摩不同的肥胖部分，有針對(duì)性地減肥。

懶人快速減肥法3:適度睡眠

睡眠是最經(jīng)濟(jì)的減肥方法，有規(guī)律的睡眠不僅能有效體重超標(biāo)問題，還能大量節(jié)約金錢。因?yàn)樗呤遣换ㄙM(fèi)成本的最有效的減肥方法。

美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表達(dá)，睡眠時(shí)間不當(dāng)會(huì)造成肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖，每天睡眠9小時(shí)以上的人中26%肥胖，睡眠時(shí)間適中的人最苗條，肥胖比例為22%。

女性睡眠不足不僅會(huì)影響體型，還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性需要足夠的睡眠來健康。同時(shí)，還有一項(xiàng)研究結(jié)論稱，睡眠不足還會(huì)促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

懶人快速減肥法4:每天積累5000步

想瘦腰沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性，每天積累5000步以上的快速行走，可以縮小腰圍。快走不需要大量的時(shí)間和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。

以每分鐘100~120步左右的速度行走，保持呼吸、對(duì)話的程度(心跳約120/分鐘)，每天30分鐘，可以利用每天3~5分鐘的空白進(jìn)行。每天積累快速走5000步，不僅可以運(yùn)動(dòng)到雙腳，還可以運(yùn)動(dòng)全身肌肉，讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，2-3個(gè)月平均減去2公斤，腰部縮小3厘米左右。特別是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減粗腰有重要作用。

減肥鍛煉

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