一個人經常失眠是什么原因
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關鍵詞： #失眠
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失眠可能由心理壓力、生理紊亂、環(huán)境干擾或疾病因素導致，改善需從調整作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境及針對性治療入手。
1. 心理因素
長期焦慮、抑郁或工作壓力會激活大腦警覺系統(tǒng)，導致入睡困難。認知行為療法中的睡眠限制法（每天固定起床時間）、刺激控制法（僅限臥室睡覺）能重建睡眠節(jié)律。睡前練習4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）可降低交感神經興奮性。
2. 生理性原因
褪黑素分泌不足常見于熬夜人群，補充0.5-3mg褪黑素需在醫(yī)生指導下使用。甲狀腺功能亢進者會出現(xiàn)心悸伴失眠，需檢測TSH指標。女性更年期雌激素下降引發(fā)潮熱盜汗，可選擇黑升麻提取物緩解。
3. 環(huán)境干擾
臥室溫度超過24℃會延長入睡時間，保持18-22℃最佳。噪音超過40分貝（相當于冰箱嗡嗡聲）需使用白噪音掩蔽。床墊過硬可能引發(fā)肌肉緊張，中等硬度記憶棉能更好支撐脊椎曲線。
4. 疾病相關
睡眠呼吸暫停綜合征患者會有夜間憋醒，持續(xù)正壓通氣治療可改善。不寧腿綜合征表現(xiàn)為睡前肢體酸脹感，口服鐵劑或加巴噴丁有效。慢性疼痛患者建議使用緩釋型布洛芬替代短效止痛藥。
建立穩(wěn)定的晝夜節(jié)律需堅持30天以上，記錄睡眠日記幫助識別干擾因素。短期失眠可嘗試纈草根茶飲，持續(xù)超過1個月應進行多導睡眠監(jiān)測排查器質性疾病。
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