張國喜
北京大學人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
落枕通常會在1到2周內自愈，具體恢復時間因個體差異和嚴重程度而異。落枕主要是由于頸部肌肉拉傷或痙攣引起，通常無需特殊治療，但可以通過熱敷、按摩和適當休息緩解癥狀。
1、落枕的原因
落枕的發(fā)生與多種因素有關。長時間保持不良姿勢，如睡覺時頸部扭曲或枕頭高度不合適，可能導致頸部肌肉過度拉伸或痙攣。頸部受涼也可能引發(fā)肌肉緊張，進而導致落枕。頸部突然扭動或受到外力沖擊，也可能造成肌肉拉傷。對于某些人來說，頸椎本身的退行性病變或慢性炎癥也可能增加落枕的風險。
2、如何緩解落枕癥狀
熱敷是緩解落枕的有效方法之一。使用熱水袋或熱毛巾敷在頸部疼痛區(qū)域，每次15-20分鐘，每天2-3次，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。輕柔的按摩也有助于放松頸部肌肉，但需避免用力過猛，以免加重損傷。適當的頸部活動，如緩慢轉動頭部或輕微伸展，可以幫助恢復頸部靈活性，但應避免劇烈運動。
3、藥物治療和物理治療
對于疼痛較嚴重的落枕，可以考慮使用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙酰氨基酚，以減輕疼痛和炎癥。局部使用含有薄荷醇或辣椒素的藥膏，也可以提供一定的舒緩效果。如果癥狀持續(xù)超過一周或伴有其他異常，如手臂麻木或頭痛，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會建議進行物理治療，如超聲波治療或電療，以加速恢復。
4、預防落枕的措施
選擇合適的枕頭是預防落枕的關鍵。枕頭應能支撐頸部，保持頸椎的自然曲線，避免過高或過低。睡覺時盡量保持仰臥或側臥姿勢，避免頸部過度扭曲。日常生活中注意頸部保暖，尤其是在寒冷季節(jié)，避免頸部直接受涼。定期進行頸部伸展運動，如頸部前后左右緩慢轉動，可以增強頸部肌肉的柔韌性和力量，減少落枕的發(fā)生。
落枕雖然常見且通常能自愈，但通過正確的護理和預防措施，可以加速恢復并減少復發(fā)。如果癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，排除其他潛在問題。保持良好的生活習慣和頸部健康，是預防落枕的關鍵。
