聶小娟
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
早上是先運動還是先吃飯取決于個人目標和身體狀況?？崭惯\動有助于燃燒脂肪，但可能導(dǎo)致低血糖；飯后運動則能提供能量，但需等待消化。合理選擇可以提升運動效果和健康水平。
1、空腹運動的優(yōu)勢與風(fēng)險。空腹運動時，身體傾向于利用脂肪作為能量來源，有助于減脂。適合低強度運動如慢跑或瑜伽。但空腹運動可能導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，尤其是糖尿病患者或體質(zhì)較弱者需謹慎。
2、飯后運動的適宜時間與強度。飯后運動需等待30分鐘至1小時，避免消化不良。適合中高強度運動如快走、騎自行車或力量訓(xùn)練。飯后運動能提供充足能量，提升運動表現(xiàn)，但需注意避免過度進食，以免增加腸胃負擔。
3、個體化選擇與調(diào)整。根據(jù)個人目標和身體狀況選擇運動時間。減脂目標者可嘗試空腹低強度運動，增肌或提升體能者更適合飯后運動。運動前可適量補充易消化的碳水化合物，如香蕉或全麥面包，避免能量不足。
早上運動與飲食的安排應(yīng)根據(jù)個人需求和身體狀況靈活調(diào)整?？崭惯\動有助于減脂，但需注意低血糖風(fēng)險；飯后運動能提供能量，但需等待消化。合理選擇運動時間和飲食安排，可以最大化運動效果，同時保障身體健康。建議嘗試不同方式，找到最適合自己的節(jié)奏。
