林麗麗
桂林南溪山醫(yī)院
副主任醫(yī)師
感冒時是否適合運(yùn)動取決于癥狀的嚴(yán)重程度。輕度感冒可以進(jìn)行適度運(yùn)動，但劇烈運(yùn)動或發(fā)燒時應(yīng)避免。感冒期間，適當(dāng)運(yùn)動可能有助于增強(qiáng)免疫力，但過度運(yùn)動會加重身體負(fù)擔(dān)。
1、輕度感冒與運(yùn)動。如果癥狀僅限于輕微鼻塞、喉嚨不適或輕微咳嗽，適度的低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽或輕度拉伸可能有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。運(yùn)動時需注意保暖，避免受涼加重癥狀。建議運(yùn)動時間控制在30分鐘以內(nèi)，避免過度疲勞。
2、中度或重度感冒避免運(yùn)動。如果出現(xiàn)發(fā)燒、全身乏力、肌肉酸痛或嚴(yán)重咳嗽，應(yīng)暫停運(yùn)動。發(fā)燒時，身體需要更多能量對抗病毒，運(yùn)動會增加心臟和肺部的負(fù)擔(dān)，延緩康復(fù)。此時應(yīng)以休息為主，保持充足的水分?jǐn)z入，幫助身體恢復(fù)。
3、感冒恢復(fù)期運(yùn)動建議。癥狀緩解后，可以逐步恢復(fù)運(yùn)動，但仍需避免高強(qiáng)度訓(xùn)練。初期可選擇快走、游泳或騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，逐漸增加運(yùn)動量和強(qiáng)度。運(yùn)動后注意保暖，避免再次受涼。
4、感冒期間的飲食與生活習(xí)慣。除了運(yùn)動，飲食和休息同樣重要。多攝入富含維生素C的食物如柑橘類水果、菠菜和西蘭花，有助于增強(qiáng)免疫力。保持充足的睡眠，每天7-8小時，幫助身體修復(fù)。避免熬夜或過度勞累，以免影響恢復(fù)。
感冒期間的運(yùn)動需根據(jù)個人癥狀靈活調(diào)整，輕度感冒可適度運(yùn)動，中重度感冒應(yīng)以休息為主。恢復(fù)期逐步恢復(fù)運(yùn)動，同時注重飲食和休息，幫助身體更快康復(fù)。
