張書信
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
主任醫(yī)師
降低膽固醇可以通過飲食調(diào)整、增加運動、藥物治療等多種方式實現(xiàn)。飲食上減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，增加膳食纖維；運動上選擇有氧運動如快走、游泳；藥物上遵醫(yī)囑使用他汀類、貝特類藥物。
1、飲食調(diào)整是降低膽固醇的重要方法。減少飽和脂肪的攝入，避免奶油、黃油、全脂乳制品等高脂肪食物；同時減少反式脂肪，如人造黃油、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，選擇燕麥、豆類、全谷物等富含可溶性纖維的食物，有助于減少膽固醇的吸收。攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽，可以降低低密度脂蛋白膽固醇。
2、增加運動量有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，同時降低低密度脂蛋白膽固醇。選擇有氧運動如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度運動。力量訓練如舉重、俯臥撐等也能輔助改善血脂水平。運動要堅持，逐漸增加強度，避免久坐不動的生活方式。
3、對于膽固醇水平較高的人群，醫(yī)生可能會建議使用藥物治療。常用的藥物包括他汀類藥物如阿托伐他汀、辛伐他汀，可以抑制膽固醇的合成；貝特類藥物如非諾貝特、吉非羅齊，主要用于降低甘油三酯；膽固醇吸收抑制劑如依折麥布，可以減少腸道對膽固醇的吸收。使用藥物時需遵醫(yī)囑，定期監(jiān)測血脂水平和肝腎功能。
4、生活習慣的改善同樣重要。戒煙可以顯著改善血脂水平，減少心血管疾病的風險。控制體重，避免肥胖，體脂過高會導致血脂異常。限制酒精攝入，過量飲酒會升高甘油三酯水平。保持良好的心態(tài)，減少壓力，長期壓力可能會影響血脂代謝。
降低膽固醇需要長期堅持，綜合運用飲食、運動、藥物等多種方式。通過調(diào)整生活方式，選擇合適的干預措施，可以有效控制膽固醇水平，降低心血管疾病的風險。定期體檢，及時監(jiān)測血脂變化，確保健康狀態(tài)。
