戴海江
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
主任醫(yī)師
心煩、胡思亂想、情緒低落、脾氣暴躁、想哭可能是精神壓力過(guò)大、情緒調(diào)節(jié)失衡或心理健康問(wèn)題的表現(xiàn)，甚至可能涉及抑郁癥等心理疾病。建議從心理狀態(tài)、生活習(xí)慣和專(zhuān)業(yè)干預(yù)三個(gè)方面入手，通過(guò)調(diào)整生活方式、學(xué)會(huì)放松和適時(shí)求醫(yī)來(lái)緩解癥狀。
1、精神壓力和情緒誘因
過(guò)大的壓力、生活中的挫折、工作或?qū)W業(yè)負(fù)擔(dān)常常引發(fā)情緒問(wèn)題。持續(xù)的心理壓力可能導(dǎo)致焦慮和抑郁感，這種情況下，大腦神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺和多巴胺的激素水平可能會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，進(jìn)一步加重情緒問(wèn)題。嘗試書(shū)寫(xiě)日記、傾訴或通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)排解負(fù)面情緒是重要的方法。瑜伽、冥想和深呼吸練習(xí)等能夠有效減輕神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷。
2、生理因素的影響
身體因素也可能在情緒變化中扮演重要角色。例如，內(nèi)分泌失調(diào)如甲狀腺功能異常、營(yíng)養(yǎng)缺乏如缺乏維生素D或B族維生素等都可能引起類(lèi)似的情緒問(wèn)題。睡眠不足往往會(huì)放大情緒波動(dòng)，容易出現(xiàn)敏感和暴躁等表現(xiàn)。保持規(guī)律的作息時(shí)間、補(bǔ)充均衡飲食、適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成是改善情緒的關(guān)鍵。
3、心理健康問(wèn)題
如果上述情緒表現(xiàn)持續(xù)超過(guò)兩周，甚至對(duì)生活、工作造成明顯負(fù)面影響，需要警惕抑郁癥或其他心理健康問(wèn)題的可能性。抑郁癥可能伴隨無(wú)明顯原因的感到疲憊、興趣下降、注意力不集中等癥狀，需及早尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。常用的治療方式包括心理咨詢(xún)、認(rèn)知行為療法CBT等；嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下輔助藥物治療，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs。
4、日常的情緒管理建議
進(jìn)行感興趣的活動(dòng)、與朋友家人保持良好的社交聯(lián)系能幫助提升情緒。同時(shí)，有規(guī)律的體育鍛煉如每天快走30分鐘、閱讀、烹飪這些簡(jiǎn)單的活動(dòng)能為生活帶來(lái)積極改變。設(shè)立小目標(biāo)并逐步完成也能帶來(lái)愉悅感。
如果情緒問(wèn)題影響到正常生活或持續(xù)加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥處理能夠更好地緩解或治愈相關(guān)問(wèn)題。同時(shí)，也無(wú)需對(duì)出現(xiàn)負(fù)面情緒過(guò)度敏感，調(diào)整心理和生理狀態(tài)可能是解決問(wèn)題的第一步。
