夏長(zhǎng)軍
河南中醫(yī)學(xué)院一附院
主任醫(yī)師
長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)可能與心理壓力、生活環(huán)境、自身生理因素紊亂以及潛在健康問(wèn)題有關(guān)，應(yīng)根據(jù)具體原因調(diào)整生活方式，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。
1、心理壓力
長(zhǎng)期壓力、焦慮或抑郁可能是失眠多夢(mèng)的主要原因。焦慮會(huì)導(dǎo)致身體始終處于“戰(zhàn)斗或逃跑”的緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)亢奮，使得大腦無(wú)法得到充分休息，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)甚至難以入睡。建議規(guī)律作息，嘗試放松練習(xí)，如深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松法，減少由心理壓力引起的失眠。如果情況嚴(yán)重，可尋求心理咨詢(xún)幫助。
2、生活環(huán)境及習(xí)慣問(wèn)題
外部環(huán)境如噪音、光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、不適宜的室溫等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而不良的生活習(xí)慣如晚上攝入咖啡因、長(zhǎng)期熬夜、使用電子產(chǎn)品等也可能導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。可以通過(guò)優(yōu)化睡眠環(huán)境如使用遮光窗簾、降噪耳塞、調(diào)節(jié)室內(nèi)溫濕度及形成良好的睡眠習(xí)慣來(lái)改善。睡前一小時(shí)盡量避免看手機(jī)、電腦等屏幕，培養(yǎng)睡前閱讀、溫水泡腳等助眠行為。
3、生理因素紊亂
生物鐘紊亂如頻繁倒時(shí)差或夜班工作以及荷爾蒙波動(dòng)如更年期女性的雌激素水平下降或甲狀腺功能異常都可能導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。腦部神經(jīng)遞質(zhì)失衡，如褪黑素分泌不足或多巴胺調(diào)節(jié)異常，也會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。必要時(shí)可通過(guò)醫(yī)學(xué)檢查明確問(wèn)題，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)節(jié)生理節(jié)律的藥物，如褪黑素補(bǔ)充劑。
4、潛在疾病
某些慢性疾病，如胃食管反流、睡眠呼吸暫停綜合征或植物神經(jīng)功能紊亂，往往會(huì)打斷睡眠，有時(shí)患者甚至毫無(wú)察覺(jué)。某些藥物如抗抑郁藥、降壓藥可能存在影響睡眠的副作用。在這種情況下，建議做全面體檢以排除潛在疾病，同時(shí)可在醫(yī)生建議下調(diào)整用藥方案。
解決長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)需針對(duì)原因逐一排查，若心理調(diào)節(jié)與生活方式調(diào)整效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)以明確根本原因，并在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療。這不僅能改善睡眠，還可能有助于整體健康。
