李宏
北京大學(xué)第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
父母可以通過理解、支持和專業(yè)幫助幫助孩子走出抑郁。抑郁的成因復(fù)雜，可能涉及遺傳、環(huán)境、生理等多方面因素。父母應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，提供情感支持，并尋求專業(yè)心理治療或藥物治療。
1、理解抑郁的成因
抑郁可能與遺傳有關(guān)，家族中有抑郁病史的孩子患病風(fēng)險較高。環(huán)境因素如學(xué)業(yè)壓力、家庭沖突、社交問題也可能引發(fā)抑郁。生理因素包括激素水平變化、腦部化學(xué)物質(zhì)失衡等。父母需要了解這些因素，避免過度責(zé)備或忽視孩子的情緒問題。
2、提供情感支持
父母應(yīng)主動與孩子溝通，傾聽他們的感受，避免批評或指責(zé)。建立信任關(guān)系，讓孩子感到被理解和接納?？梢酝ㄟ^陪伴、鼓勵孩子參與喜歡的活動，幫助他們緩解負(fù)面情緒。同時，父母需注意自己的情緒管理，避免將焦慮傳遞給孩子。
3、尋求專業(yè)幫助
如果孩子的抑郁癥狀持續(xù)，父母應(yīng)盡早尋求專業(yè)心理治療。認(rèn)知行為療法CBT和人際關(guān)系療法IPT是常見的心理治療方法，可以幫助孩子調(diào)整負(fù)面思維模式，改善人際關(guān)系。藥物治療方面，醫(yī)生可能會開具選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs如氟西汀、舍曲林等，但需在專業(yè)指導(dǎo)下使用。
4、改善生活方式
父母可以幫助孩子建立健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、均衡飲食和適度運動。飲食上，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如魚類、堅果，以及富含維生素B的食物如全谷物、綠葉蔬菜，有助于改善情緒。運動方面，每天進行30分鐘的有氧運動如跑步、游泳，可以促進大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解抑郁情緒。
5、創(chuàng)造積極的家庭環(huán)境
家庭氛圍對孩子的心理健康至關(guān)重要。父母應(yīng)減少家庭沖突，營造和諧、溫暖的家庭環(huán)境。可以通過家庭活動如共同做飯、戶外旅行，增強家庭成員之間的情感聯(lián)系。同時，父母應(yīng)關(guān)注孩子的社交情況，鼓勵他們與朋友保持聯(lián)系，避免孤立。
父母在幫助孩子走出抑郁的過程中，需保持耐心和信心。抑郁的治療需要時間，父母應(yīng)持續(xù)關(guān)注孩子的情緒變化，及時調(diào)整支持策略。通過理解、支持和專業(yè)幫助，孩子可以逐步恢復(fù)心理健康，重新找到生活的樂趣和意義。
