曲中玉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
睡前適當(dāng)進行拉伸運動可以幫助促進身高增長，尤其是在青少年時期。身高增長主要依賴于骨骼發(fā)育，而拉伸運動能夠刺激生長激素分泌，改善脊柱和下肢的血液循環(huán)，從而為骨骼生長創(chuàng)造有利條件。睡前進行溫和的拉伸，還可以緩解身體緊張，提高睡眠質(zhì)量，進一步促進生長激素的分泌。
1、睡前拉伸運動的原理
拉伸運動能夠放松肌肉，減少對骨骼的壓力，特別是脊柱和下肢。脊柱在白天因重力作用受到壓縮，而拉伸可以幫助恢復(fù)其自然長度。拉伸還能刺激生長板，這是骨骼生長的關(guān)鍵部位。通過拉伸，可以改善局部血液循環(huán)，為骨骼提供更多營養(yǎng)和氧氣，從而促進生長。
2、推薦的睡前拉伸動作
1貓牛式拉伸：跪在墊子上，雙手撐地，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭弓背。這個動作可以放松脊柱，改善其靈活性。
2腿部拉伸：坐在地上，雙腿伸直，身體前傾，盡量用手觸碰腳尖。這個動作可以拉伸腿部后側(cè)的肌肉和韌帶，促進下肢血液循環(huán)。
3橋式拉伸：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，抬起臀部，保持幾秒鐘后放下。這個動作可以拉伸脊柱和臀部肌肉，改善姿勢。
3、其他促進身高增長的因素
除了拉伸運動，睡眠質(zhì)量和營養(yǎng)攝入也是影響身高的重要因素。生長激素在深度睡眠時分泌最為旺盛，因此保證每天7-9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠至關(guān)重要。飲食上，應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類和綠葉蔬菜，這些營養(yǎng)素對骨骼發(fā)育有直接幫助。
睡前進行拉伸運動是一種簡單有效的方法，可以幫助促進身高增長，尤其是在青少年時期。結(jié)合良好的睡眠和均衡的飲食，能夠最大化地發(fā)揮拉伸的效果。堅持這些習(xí)慣，不僅有助于身高增長，還能改善整體健康和體態(tài)。
