咸國哲
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
游泳后腰疼可能是因為姿勢不正確、肌肉勞損或潛在的腰椎問題，可以通過調整游泳姿勢、加強核心力量訓練以及休息恢復來改善。
1、姿勢不正確引發(fā)腰部壓力
游泳時，如果蛙泳或自由泳動作不標準，容易導致腰部過度彎曲或扭轉，進而造成腰肌疲勞。例如，蛙泳時過度抬頭或蹬腿幅度過大容易加重腰椎的負擔。解決方法：請游泳教練糾正動作，保持脊柱自然彎曲；避免在泳姿不熟練時長時間游泳。
2、肌肉勞損或拉傷
長時間游泳或缺乏熱身可能造成腰部肌肉勞損，甚至輕微拉傷。尤其是初學者或久未運動的人，腰部肌群可能無法適應連續(xù)的運動負荷，從而引起疼痛。建議：游泳前充分熱身，包括腰部旋轉、拉伸動作；每次游泳控制時間，逐漸增加強度。
3、潛在的腰椎疾病
腰椎間盤突出或退行性改變等腰椎疾病可能在游泳中被加重。比如，蛙泳會對腰椎后方的韌帶和小關節(jié)產生一定壓力，可能誘發(fā)腰部不適。如果游泳后腰疼反復發(fā)作或伴有腿麻等癥狀，應警惕是否有腰椎問題。建議：如果疼痛持續(xù)或加重，盡快前往骨科或康復科檢查，確認原因。
4、避免過度疲勞和強化核心肌群
如果游泳期間動作正確，但因核心力量不足導致腰疼，需特別注重腰腹肌的鍛煉。核心穩(wěn)定性較差往往會使腰椎在運動中受力過多，引發(fā)疼痛?？梢試L試卷腹、平板支撐或游泳輔助器具來緩解腰部壓力。
游泳是理想的全身運動，但腰部疼痛提示需要更科學的運動方法。如果疼痛長期存在，建議盡快就醫(yī)檢查腰椎情況，通過專業(yè)建議調整運動計劃。
