早上起床時(shí)出現(xiàn)腰疼，可能與睡眠姿勢(shì)不正確、床墊支撐力不足、肌肉勞損、慢性疾病如腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等多個(gè)因素有關(guān)。調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)進(jìn)行針對(duì)性治療，可以有效緩解癥狀。
1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)與床墊支撐不足
長(zhǎng)時(shí)間保持睡眠時(shí)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)或床墊過(guò)軟、過(guò)硬會(huì)導(dǎo)致脊柱承受不均勻的壓力，導(dǎo)致腰部肌肉緊張或疲勞，從而引發(fā)早晨腰部疼痛。建議選用支撐性較好的床墊，平躺睡覺(jué)時(shí)在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭，側(cè)臥時(shí)在兩膝之間夾枕頭，以保持脊柱的自然曲度。避免趴睡，因?yàn)榕克瘯?huì)加重腰部壓力。
2、肌肉勞損與疲勞積累
腰部疼痛可能與日?；顒?dòng)中的過(guò)度勞累有關(guān)，特別是搬重物、久坐等行為會(huì)導(dǎo)致局部肌肉緊張。夜間睡眠時(shí)，損傷的肌肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間靜止容易變得僵硬，醒來(lái)后會(huì)產(chǎn)生疼痛感。此時(shí)可以嘗試通過(guò)熱敷緩解局部肌肉緊張，平日注意適量活動(dòng)，如進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、小燕飛等，有助于增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。
3、炎癥性或退變性疾病
部分慢性疾病也會(huì)導(dǎo)致早晨腰疼，如腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎關(guān)節(jié)病變、強(qiáng)直性脊柱炎等。腰椎間盤(pán)突出會(huì)對(duì)神經(jīng)根產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致疼痛或麻木，而強(qiáng)直性脊柱炎的特征之一就是晨間腰背部僵硬和疼痛。如果腰疼伴有活動(dòng)后緩解、持續(xù)超過(guò)三個(gè)月，或伴隨其他癥狀如發(fā)熱、體重下降，應(yīng)盡快就醫(yī)通過(guò)影像學(xué)檢查等手段明確診斷。
4、心理和生活方式因素
壓力過(guò)大或長(zhǎng)期處于緊張情緒中，也可能使肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)腰疼。水分?jǐn)z入不足、內(nèi)分泌失調(diào)等生理因素也可能導(dǎo)致肌肉代謝紊亂。建議避免久坐，每隔1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)，適當(dāng)放松身心，并保證充足的水分?jǐn)z入。
若早上起床腰疼持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或影響正常生活，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行診斷，制定針對(duì)性的治療方案。平時(shí)注意保持正確的睡姿、選擇合適的睡眠工具，并加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，有助于有效預(yù)防和緩解此類(lèi)問(wèn)題。