陳云霞
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
玩游戲入迷可以通過行為干預、心理疏導和生活習慣調(diào)整來改善，主要原因是游戲設計機制激活大腦獎賞系統(tǒng)，導致過度依賴。治療包括設定游戲時間限制、培養(yǎng)替代興趣、尋求專業(yè)心理咨詢等。
1. 設定游戲時間限制。使用手機或電腦的應用限制功能，每天設定固定的游戲時間，避免長時間沉迷?？梢灾鸩綔p少游戲時間，比如從每天4小時減少到2小時，再到1小時，讓大腦逐漸適應。
2. 培養(yǎng)替代興趣。尋找其他能夠帶來滿足感的活動，如運動、閱讀、繪畫或音樂。這些活動不僅能分散注意力，還能提升個人技能和心理健康。例如，每天安排30分鐘跑步或參加一個興趣小組。
3. 尋求專業(yè)心理咨詢。如果自我調(diào)整無效，建議咨詢心理醫(yī)生或心理咨詢師。認知行為療法（CBT）是常用的治療方法，幫助識別和改變與游戲成癮相關的思維模式和行為習慣。
4. 調(diào)整生活習慣。建立規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠和健康的飲食。避免在睡前玩游戲，以免影響睡眠質(zhì)量?？梢試L試每天固定時間進行放松活動，如冥想或深呼吸練習。
5. 家庭支持。家人可以參與監(jiān)督和鼓勵，幫助制定合理的游戲計劃，并提供情感支持。家庭成員之間的溝通和理解對于克服游戲成癮至關重要。
通過綜合運用行為干預、心理疏導和生活習慣調(diào)整，可以有效治療玩游戲入迷的問題，幫助個體恢復健康的生活方式。建議在實施這些方法時保持耐心和持續(xù)性，逐步減少對游戲的依賴，重新建立平衡的生活節(jié)奏。
