運動鍛煉緩解頸椎病可以進行以下鍛煉，比如雙手上舉抬頭走路，用頸椎寫米字，即用頸椎寫大米的米字。進行左右上下的運動屈伸、旋轉(zhuǎn)。還可以進行頭手對抗，即手部放在頭側(cè)上方，在稍微傾斜的方向，兩者相互對抗用力。這樣可以使頸項部的肌肉力量增強，從而使肌肉有一定的鍛煉，促進血液循環(huán)，對頸椎和局部的骨質(zhì)椎間盤都有一定的保護作用。這些鍛煉需要定時早中晚進行鍛煉，同時避免不良姿勢，鍛煉需要循序漸進。同時作為年輕人和老年人還可以分別選擇不同的有氧訓(xùn)練，比如年輕人散步、跑步、游泳，老年人八段錦、太極拳。這些運動對頸椎也都有很好的保護和鍛煉作用。
