申家泉
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
頸椎病的預(yù)防和保健需要從日常生活中的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、飲食等多方面入手，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉、保持均衡飲食是關(guān)鍵。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)不良是頸椎病的主要誘因，通過調(diào)整生活習(xí)慣可以有效預(yù)防和緩解癥狀。
1、調(diào)整日常姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間低頭是頸椎病的重要誘因，尤其是使用手機(jī)、電腦時(shí)。建議保持頭部與身體的中立位，避免過度前傾。工作或?qū)W習(xí)時(shí)，調(diào)整桌椅高度，使眼睛與屏幕保持平視，每隔30-40分鐘起身活動(dòng)頸部，緩解肌肉緊張。
2、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉。頸部肌肉的強(qiáng)弱直接影響頸椎的穩(wěn)定性?？梢酝ㄟ^一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)頸部力量，例如頸部前屈后伸、左右側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，每天堅(jiān)持10-15分鐘。瑜伽中的貓式、眼鏡蛇式也有助于放松頸部肌肉，改善血液循環(huán)。
3、保持均衡飲食。營養(yǎng)不良會(huì)影響骨骼和肌肉的健康，增加頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、魚類、雞蛋，有助于骨骼強(qiáng)健。同時(shí)，增加富含抗氧化物質(zhì)的食物，如深色蔬菜、水果，可以減少炎癥反應(yīng)，保護(hù)頸椎健康。
4、避免頸部受涼。寒冷環(huán)境會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉緊張，增加頸椎負(fù)擔(dān)。在秋冬季節(jié)，注意頸部保暖，佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，尤其是冷風(fēng)直接吹向頸部。
5、定期進(jìn)行頸部按摩。按摩可以緩解頸部肌肉的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢哉?qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行，或使用按摩儀自行操作。注意力度適中，避免過度用力導(dǎo)致?lián)p傷。
6、選擇合適的枕頭。枕頭過高或過低都會(huì)影響頸椎的自然曲度，導(dǎo)致不適。建議選擇高度適中、軟硬適度的枕頭，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線上。
頸椎病的預(yù)防和保健需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，從生活中的細(xì)節(jié)入手，避免不良習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)補(bǔ)充。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。通過科學(xué)的方法，可以有效降低頸椎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持頸椎健康。
