李峰
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
如果你想減肥，就得采取科學(xué)的方法。其實(shí)減肥是一個(gè)慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最有效的方法是走路，應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀。建議控制一日三餐飲食，早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，保證上午的營(yíng)養(yǎng)需要，可以選擇牛奶、豆?jié){、煮雞蛋、全麥面包等，上午一個(gè)水果，中午一杯酸奶，午飯主食以粗糧為主，多吃蔬菜，肉食可以吃少量瘦肉、魚肉，下午一個(gè)水果，晚飯以清淡易消化的食物為主，可以喝一碗雜糧粥，吃一個(gè)水果，少量蔬菜，平時(shí)不要吃零食，要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、做體操、跳減肥操、騎自行車、快速走路，要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。
