邵英
吉林大學第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
輕度抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、精力不足，可能伴隨睡眠障礙、食欲變化等癥狀。治療可以通過心理疏導、藥物治療和生活方式調(diào)整來緩解。
1、情緒低落是輕度抑郁癥的核心癥狀，患者常感到持續(xù)的悲傷、空虛或無助，對日?；顒邮ヅd趣。這種情況可能持續(xù)兩周以上，且影響正常生活。心理疏導是常見的干預(yù)方法，如認知行為療法可以幫助患者調(diào)整消極思維模式，改善情緒狀態(tài)。
2、興趣減退表現(xiàn)為患者對曾經(jīng)喜歡的活動失去熱情，甚至不再參與。運動和社交活動有助于緩解這一癥狀。例如，每天進行30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑或瑜伽，可以促進大腦釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。同時，與家人、朋友保持溝通，參加社交活動也能幫助患者重建興趣。
3、精力不足是輕度抑郁癥的常見表現(xiàn)，患者常感到疲憊不堪，即使休息后也難以恢復(fù)。調(diào)整作息和飲食有助于改善這一癥狀。建議患者保持規(guī)律作息，每晚保證7-8小時睡眠。飲食上，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、亞麻籽，以及富含維生素B的食物，如全谷物、堅果，有助于提升能量水平。
4、睡眠障礙是輕度抑郁癥的常見伴隨癥狀，可能表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠質(zhì)量差。建立良好的睡眠習慣是關(guān)鍵。例如，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗，可以嘗試漸進性肌肉放松練習或冥想，幫助入睡。
5、食欲變化表現(xiàn)為食欲增加或減少，可能導致體重波動。飲食調(diào)整是重要的干預(yù)措施。建議患者選擇營養(yǎng)均衡的食物，避免高糖、高脂肪的飲食，適當增加蛋白質(zhì)和纖維的攝入，如瘦肉、豆類、蔬菜水果，有助于穩(wěn)定情緒和食欲。
輕度抑郁癥的治療需要綜合心理疏導、藥物干預(yù)和生活方式調(diào)整。及早識別癥狀并采取積極措施，可以有效緩解病情，改善生活質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)加重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，以免發(fā)展為中重度抑郁癥。
