高建軍
濰坊市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要，因?yàn)樗绊懘竽X功能、身體修復(fù)和免疫系統(tǒng)，還與心理健康、體重控制及心血管健康密切相關(guān)。優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體恢復(fù)能量、修復(fù)組織，并有助于情緒穩(wěn)定和認(rèn)知能力提高。以下從不同方面闡述睡眠的重要性及如何提升睡眠質(zhì)量。
1、調(diào)節(jié)大腦功能與認(rèn)知能力
睡眠是保障大腦正常運(yùn)作的重要環(huán)節(jié)。夜晚進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)清除代謝廢物，并鞏固白天學(xué)習(xí)到的記憶。如果長(zhǎng)期睡眠不足，可能導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降，甚至增加患老年癡呆癥等認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。為了保護(hù)大腦功能，建議每天保持7-9小時(shí)睡眠，并規(guī)律睡覺(jué)和起床時(shí)間。
2、修復(fù)身體與加強(qiáng)免疫力
睡眠可以促進(jìn)肌肉、骨骼及其他組織的修復(fù)和生長(zhǎng)，因?yàn)樵谏钏咂陂g，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，幫助組織修復(fù)。同時(shí)，免疫系統(tǒng)在睡眠期間會(huì)釋放抗體和細(xì)胞因子，可提高對(duì)疾病的抵抗力。充足的睡眠是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的自然方式，應(yīng)避免熬夜，特別是在身體不適或免疫力較弱時(shí)尤其重要。
3、心理健康及情緒調(diào)節(jié)
良好的睡眠能幫助調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮和抑郁發(fā)生幾率。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，增加心理壓力，從而影響日常生活中的情緒波動(dòng)。為促進(jìn)心理健康，建議睡前避免刺激性活動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或看電視，營(yíng)造放松的睡眠環(huán)境，如保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。
4、體重控制與代謝平衡
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，如饑餓素升高和瘦素下降，從而增加食欲，可能導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)期缺乏睡眠可能擾亂血糖代謝，增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。為了避免這類問(wèn)題，保證規(guī)律的作息時(shí)間，適量運(yùn)動(dòng)并減少夜晚高熱量飲食有助于維持身體代謝平衡。
5、心血管健康與長(zhǎng)期疾病預(yù)防
持續(xù)的睡眠不足與高血壓、心臟病和中風(fēng)等心血管疾病密切相關(guān)。長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠可能引發(fā)體內(nèi)炎癥反應(yīng)、升高血壓及影響血管健康。為了保持心血管系統(tǒng)的健康，除了獲得充足的睡眠，還可以通過(guò)均衡飲食、控制鹽分?jǐn)z入以及避免煙酒來(lái)進(jìn)行預(yù)防。
優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)身體來(lái)說(shuō)如同充電器，它幫助大腦清理廢物、修復(fù)組織并保持情緒穩(wěn)定。為了實(shí)現(xiàn)更高質(zhì)量的生活，每個(gè)人都應(yīng)注重睡眠健康，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，并及時(shí)改善不良的睡眠環(huán)境。如遇長(zhǎng)期失眠或睡眠障礙問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，咨詢專業(yè)醫(yī)生以制定適合的治療方案。
.jpg)
.jpg)
