顏克強
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
想改善睡眠更好的入睡，首先自己要養(yǎng)成良好的休息睡眠，規(guī)律睡眠環(huán)境，溫度適宜，而且安靜。不要對睡眠過多的關(guān)注。白天再困也不要睡，晚餐以后先洗漱，對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免自己更精神，不容易入睡，可以多吃一些蓮子百合大棗和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不要喝興奮性的飲料，睡前不要看一些搞笑的視頻或者恐怖的視頻。必要的時候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧幬飦砀纳扑摺?/div>
