王鳳英
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
主任醫(yī)師
腰椎間盤突出患者在打麻將時出現(xiàn)腰疼，主要與久坐、姿勢不當(dāng)以及腰椎壓力增加有關(guān)。解決方法包括調(diào)整坐姿、適度活動、藥物治療和物理治療。
1、久坐導(dǎo)致腰椎壓力增加
長時間保持坐姿會使腰椎間盤承受較大壓力，尤其是打麻將時身體前傾，腰椎負(fù)荷進(jìn)一步加重。建議每30分鐘起身活動一次，做一些簡單的腰部伸展動作，如貓式伸展或腰部旋轉(zhuǎn)，緩解腰椎壓力。
2、姿勢不當(dāng)加重癥狀
打麻將時彎腰駝背或身體歪斜，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥狀加重。正確的坐姿應(yīng)保持背部挺直，雙腳平放地面，腰部可墊一個靠枕支撐。避免長時間保持同一姿勢，適當(dāng)調(diào)整身體重心。
3、藥物治療緩解疼痛
對于急性疼痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉）緩解炎癥和疼痛。肌肉松弛劑（如氯唑沙宗）也可幫助減輕肌肉緊張。外用藥物如扶他林軟膏或貼膏也能起到局部鎮(zhèn)痛作用。
4、物理治療改善癥狀
物理治療是腰椎間盤突出的重要輔助手段。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；低頻電療有助于減輕疼痛和炎癥；牽引治療可減輕椎間盤壓力，改善神經(jīng)壓迫癥狀。建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、日常預(yù)防與鍛煉
加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉有助于減輕腰椎負(fù)擔(dān)。推薦進(jìn)行游泳、平板支撐或小燕飛等低強(qiáng)度運(yùn)動。避免提重物或突然彎腰，注意保暖，防止腰部受涼。
腰椎間盤突出患者在打麻將時應(yīng)注意保護(hù)腰椎，避免久坐和不良姿勢。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，通過影像學(xué)檢查明確病情，必要時考慮手術(shù)治療。日常生活中加強(qiáng)腰背肌鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，是預(yù)防和緩解癥狀的關(guān)鍵。
