腰椎盤突出患者可以通過適當?shù)倪\動緩解癥狀，但需避免高強度或加重脊柱負擔的動作。推薦的運動包括游泳、瑜伽和核心肌群訓(xùn)練，這些運動有助于增強腰部肌肉力量，減輕椎間盤壓力。
1、游泳
游泳是一項低沖擊力的全身運動，水的浮力可以減輕脊柱的負擔，同時增強腰背部肌肉力量。自由泳和仰泳是較為適合腰椎盤突出患者的泳姿，避免蝶泳等對腰部壓力較大的動作。每周游泳2-3次，每次30分鐘左右，有助于改善癥狀。
2、瑜伽
瑜伽中的某些體式可以拉伸和強化腰部肌肉，緩解椎間盤壓力。例如，貓牛式、嬰兒式和橋式都是適合腰椎盤突出患者的動作。練習(xí)時需注意動作幅度，避免過度拉伸或扭轉(zhuǎn)腰部。建議在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進行，每周練習(xí)2-3次。
3、核心肌群訓(xùn)練
核心肌群包括腹部、背部和骨盆區(qū)域的肌肉，強化這些肌肉可以穩(wěn)定脊柱，減輕椎間盤的壓力。平板支撐、鳥狗式和側(cè)橋是適合的核心訓(xùn)練動作。每次訓(xùn)練15-20分鐘，每周3-4次，逐漸增加強度和時間。
腰椎盤突出患者在選擇運動時，需根據(jù)自身情況量力而行，避免劇烈運動或長時間保持不良姿勢。運動前建議咨詢醫(yī)生或康復(fù)治療師，制定個性化的運動計劃。通過科學(xué)合理的運動，可以有效緩解癥狀，改善生活質(zhì)量。
