邸立君
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
即便能順利入睡，整夜頻繁做夢依然會影響睡眠質量，導致白天疲憊不堪。針對這種情況，治療和調理的方法包括中藥調理、針灸療法、認知行為療法、放松訓練和運動療法。通過這些方法，可以有效減少夢境干擾，改善睡眠深度，讓身體真正得到休息。
1. 中藥調理
中醫(yī)認為，多夢與情緒不暢、氣血失調有關。針對這種情況，可以服用具有鎮(zhèn)靜安神作用的中草藥，如酸棗仁、百合、茯神等，這些藥材有助于安神定志，減少夢多現象。中藥調理應在專業(yè)中醫(yī)的指導下進行，避免自行用藥導致不良反應。
2. 針灸療法
針灸通過刺激特定穴位，調節(jié)大腦神經功能，幫助緩解焦慮和緊張的情緒。常用的穴位包括神門、百會、三陰交等。針灸不僅可以減少夢境的出現，還能夠幫助身體放松，使睡眠變得更加深沉，適合長期處于壓力或心理緊繃狀態(tài)的人群。
3. 認知行為療法
認知行為療法是一種心理治療方式，旨在幫助個體識別并改變對睡眠的錯誤認知和不良習慣。許多人對睡眠質量過于敏感，容易陷入焦慮，而認知行為療法通過系統(tǒng)訓練，讓人學會放松情緒，建立良好的睡眠習慣，減少夢多的困擾。
4. 放松訓練
夢多常與身心壓力密切相關，適當的放松訓練可以幫助減輕心理負擔，促進身體自然進入放松狀態(tài)。例如，睡前可以進行深呼吸練習、漸進性肌肉放松或冥想。這些方法能夠有效緩解焦慮情緒，減少大腦活動，從而讓睡眠更加平穩(wěn)。
5. 運動療法
規(guī)律的運動有助于調節(jié)生物鐘，改善睡眠質量。適度的有氧運動，如慢跑、瑜伽或游泳，可以幫助消耗過剩的能量，放松緊張的肌肉，增強身體的深度休息能力。尤其是睡前一小時進行適當散步，不僅能促進血液循環(huán)，還能幫助緩解大腦疲勞，減少夢境的出現。
日常調理建議
除了上述方法，養(yǎng)成健康的生活習慣同樣重要。
通過以上治療和日常調理，可以有效減少多夢的現象，改善睡眠質量。如果情況持續(xù)沒有好轉，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，進一步排查可能的健康問題。睡個好覺，讓白天的你精力充沛才是關鍵！
