徐海林
北京大學(xué)人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
孩子老是睡不醒、感覺很困可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠不足或潛在健康問題有關(guān)。改善睡眠環(huán)境和調(diào)整作息時(shí)間有助于緩解癥狀，必要時(shí)需就醫(yī)排查疾病。
1. 睡眠質(zhì)量差是常見原因之一。孩子的睡眠環(huán)境可能存在問題，如光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適。確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞等工具。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。建立規(guī)律的睡前習(xí)慣，如溫水泡腳、聽輕音樂或閱讀，有助于放松身心。
2. 睡眠不足也是導(dǎo)致困倦的重要因素。孩子的睡眠需求因年齡而異，學(xué)齡兒童通常需要9-11小時(shí)的睡眠。檢查孩子的作息時(shí)間表，確保有足夠的睡眠時(shí)間。避免熬夜完成作業(yè)或過度參與課外活動，合理安排學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間。周末不要過度補(bǔ)覺，以免打亂生物鐘。
3. 潛在健康問題可能引起持續(xù)性困倦。貧血、甲狀腺功能減退或慢性疲勞綜合征等疾病會導(dǎo)致能量不足。觀察孩子是否伴有其他癥狀，如面色蒼白、體重變化或注意力不集中。及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查，明確診斷后進(jìn)行針對性治療。
4. 營養(yǎng)不均衡可能影響孩子的精力和睡眠質(zhì)量。缺乏鐵、維生素B12或鎂等營養(yǎng)素會導(dǎo)致疲勞。確保孩子攝入富含鐵的食物如紅肉、菠菜，補(bǔ)充維生素B12的魚類、蛋類，以及富含鎂的堅(jiān)果、全谷物。避免過多攝入含糖飲料和零食，保持飲食均衡。
5. 心理壓力也會影響孩子的睡眠和精力狀態(tài)。學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾或社交問題可能導(dǎo)致焦慮和失眠。與孩子溝通，了解其內(nèi)心感受，提供情感支持。必要時(shí)尋求心理咨詢，幫助孩子學(xué)會壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或運(yùn)動。
孩子老是睡不醒、感覺很困的原因多樣，需從睡眠環(huán)境、作息時(shí)間、健康狀況、營養(yǎng)攝入和心理壓力等方面綜合分析。通過改善睡眠條件、調(diào)整作息、均衡飲食和關(guān)注心理健康，多數(shù)情況可以得到緩解。若癥狀持續(xù)或伴有其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病，確保孩子的健康成長和發(fā)育。
