崔界峰
北京回龍觀醫(yī)院
副主任醫(yī)師
兒童長(zhǎng)高個(gè)子的關(guān)鍵在于均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)。蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要，而良好的睡眠和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)是兒童長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉生長(zhǎng)的重要原料，牛奶、雞蛋、魚類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。鈣質(zhì)直接參與骨骼的形成，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜是良好的鈣來源。維生素D有助于鈣的吸收，適量曬太陽和食用魚肝油、蛋黃等食物可以補(bǔ)充維生素D。
2、充足睡眠對(duì)兒童身高增長(zhǎng)至關(guān)重要。生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最為旺盛，保證每天8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，特別是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這段黃金睡眠期，能最大化促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜和過度使用電子設(shè)備，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、適量運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)。跳躍類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等能促進(jìn)下肢骨骼發(fā)育，拉伸類運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽等有助于脊柱伸展。每天保持30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能促進(jìn)身高增長(zhǎng)。注意運(yùn)動(dòng)安全，避免過度訓(xùn)練和受傷。
4、心理健康同樣影響兒童身高。長(zhǎng)期處于壓力或焦慮狀態(tài)會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，營(yíng)造輕松愉快的家庭氛圍。鼓勵(lì)孩子參與社交活動(dòng)，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，有助于身心健康發(fā)展。
兒童長(zhǎng)高是一個(gè)綜合性的過程，需要營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和心理健康等多方面的配合。家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)規(guī)劃孩子的日常生活，定期監(jiān)測(cè)身高變化，必要時(shí)咨詢專業(yè)堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，大多數(shù)兒童都能達(dá)到理想的遺傳身高。對(duì)于身高增長(zhǎng)明顯遲緩的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除疾病因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)治療。
