張文同
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
游泳時(shí)抽筋通常是由于肌肉過度疲勞、電解質(zhì)失衡或水溫過低引起。及時(shí)處理可緩解癥狀，預(yù)防措施包括熱身、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
1、肌肉過度疲勞是游泳時(shí)抽筋的常見原因。長時(shí)間游泳或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能導(dǎo)致肌肉無法承受負(fù)荷，引發(fā)痙攣。游泳前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如拉伸腿部、手臂和背部肌肉，可以有效預(yù)防抽筋。建議在游泳前做5-10分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，例如高抬腿、手臂繞圈等。
2、電解質(zhì)失衡也可能導(dǎo)致抽筋。游泳時(shí)大量出汗會(huì)使體內(nèi)的鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉正常收縮。游泳前適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料或食物，如香蕉、椰子水或運(yùn)動(dòng)飲料，有助于維持電解質(zhì)平衡。游泳過程中每隔30分鐘喝一小口水，避免脫水。
3、水溫過低是另一個(gè)常見誘因。冷水會(huì)刺激肌肉收縮，增加抽筋風(fēng)險(xiǎn)。選擇水溫適宜的泳池或水域游泳，避免在過冷的水中長時(shí)間停留。如果水溫較低，可以穿著防寒泳衣或縮短游泳時(shí)間。
當(dāng)游泳時(shí)發(fā)生抽筋，應(yīng)立即停止游泳，保持冷靜。對于小腿抽筋，可以抓住腳趾向身體方向拉，同時(shí)伸直腿部，幫助肌肉放松。如果是大腿抽筋，可以彎曲膝蓋，用手按壓大腿前側(cè)肌肉。抽筋緩解后，輕輕按摩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。如果抽筋頻繁發(fā)生，建議咨詢排除潛在的健康問題。
游泳時(shí)抽筋雖然常見，但通過適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施和及時(shí)處理，可以有效減少其發(fā)生。保持充足的水分?jǐn)z入，注意水溫，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是預(yù)防抽筋的關(guān)鍵。如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，確保身體健康。
