腰肌勞損應(yīng)注意什么 五大注意事項(xiàng)應(yīng)該知道
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #腰肌勞損
骨科編輯
腰肌勞損需避免久坐彎腰、加強(qiáng)核心鍛煉、注意保暖、控制體重、及時(shí)就醫(yī)理療。核心在于減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止病情加重。
1.調(diào)整姿勢(shì)與活動(dòng)習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)是腰肌勞損的常見(jiàn)誘因。辦公時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免沙發(fā)癱坐或蹺二郎腿。搬運(yùn)重物時(shí)蹲下屈膝，保持腰部直立，減少直接彎腰發(fā)力。
2.針對(duì)性強(qiáng)化腰背肌群
平板支撐每天3組，每組維持30秒至1分鐘；臀橋練習(xí)仰臥屈膝抬臀，每天15次×3組；游泳或慢跑每周3次，每次30分鐘，能增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性。避免突然扭轉(zhuǎn)或爆發(fā)性動(dòng)作。
3.做好腰部防寒保暖
低溫會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，加重疼痛。睡眠時(shí)穿棉質(zhì)護(hù)腰，空調(diào)房?jī)?nèi)披薄毯遮擋后腰，冬季可貼敷暖寶寶（避免直接接觸皮膚）。泡澡水溫控制在40℃左右，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4.體重管理與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食調(diào)整減重。增加鈣質(zhì)攝入如牛奶、豆腐，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高糖高脂飲食引發(fā)炎癥反應(yīng)。
5.醫(yī)療干預(yù)與理療手段
急性期疼痛可使用布洛芬等非甾體抗炎藥，但連續(xù)服用不超過(guò)3天。物理治療選擇超聲波、紅外線或沖擊波療法，中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便障礙，立即排查腰椎間盤(pán)突出。
腰肌勞損的康復(fù)需要長(zhǎng)期綜合管理，核心是建立科學(xué)的生活習(xí)慣。疼痛緩解后仍需堅(jiān)持鍛煉，久坐人群建議每半年進(jìn)行一次脊柱檢查，早期發(fā)現(xiàn)潛在病變。
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
過(guò)敏性皮膚病是什么病,能治愈嗎
中醫(yī)治療腦萎縮的最佳治療方法
成人一直低燒37度左右是怎么回事
包皮和龜頭黏在一起怎么回事
糖尿病是什么原因造成的,有什么癥狀
小茴香苗的功效與作用及禁忌
燒心怎么辦最快最有效的方法
口腔干燥癥最好的治療方法
總是拉稀大便不成形是什么原因
什么是24小時(shí)尿蛋白定量
寶寶體溫一會(huì)高一會(huì)低怎么回事
怎樣區(qū)分急性腎炎和慢性腎炎
支原體感染是什么原因?qū)е碌?/a>
長(zhǎng)期喝黃芪水有什么好處和壞處
佩蘭的功效與作用用法中禁忌網(wǎng)各
感冒發(fā)燒不能吃的水果有哪些
出現(xiàn)焦慮吃啥好?香蕉、忘憂草有大用!
子宮內(nèi)膜厚度15毫米正常嗎
狂犬疫苗加強(qiáng)針有效期是多久
上吐下瀉、惡心反胃是什么原因
腦腫瘤手術(shù)大概需要多少錢(qián)
寶寶胃口不好不愛(ài)喝奶怎么辦
氣血不足怎么治療最快最有效
孩子行為不受控制是怎么回事
鼻子不通氣怎么才能讓鼻子通氣
經(jīng)常肌肉拉傷什么原因造成的
膠原蛋白的主要功效和副作用
做幽門(mén)螺桿菌吹氣檢查多少錢(qián)
老是胸悶氣短,感覺(jué)喘不上氣什么原因
孩子食欲不振,精神狀態(tài)不好是什么原因
富丁樂(lè)這個(gè)藥是否可以用于糖尿病神經(jīng)性病變？
頗得斯安不良反應(yīng)是什么 可能有副作用嗎
根痛平顆粒用藥需注意什么?兒童可以吃嗎
歐蘭寧存在哪些禁忌？?jī)和趺从茫?/a>
地特胰島素注射液禁忌癥是什么?老年人可以用藥嗎
復(fù)泰奧吃藥后會(huì)有不良反應(yīng)嗎?嚴(yán)重不嚴(yán)重
患者用泰爾絲的副作用是什么
用芭克硅膠軟膏要注意哪些細(xì)節(jié)
原發(fā)性高血壓吃嘉素怎么樣
特威凱用藥時(shí)有哪些禁忌
