失眠多夢常見的食療方法都有哪些呢
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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失眠多夢可通過食療改善，推薦酸棗仁、牛奶、香蕉等助眠食物，配合規(guī)律作息效果更佳。
1酸棗仁
酸棗仁含有皂苷和黃酮成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。取10克酸棗仁搗碎后煮水飲用，或與粳米熬粥食用。避免過量使用，孕婦慎用。
2溫牛奶
牛奶富含色氨酸，可促進血清素合成。睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，添加少量蜂蜜效果更佳。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。
3香蕉
香蕉含鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉。直接食用1根香蕉，或切片搭配燕麥片食用。胃腸功能較弱者避免空腹食用。
4蓮子百合湯
蓮子含生物堿，百合含秋水仙堿，具有安神作用。取干蓮子15克、鮮百合30克加水燉煮，每周食用3次。體質(zhì)虛寒者需減少百合用量。
5小米粥
小米中色氨酸含量較高，能提升腦內(nèi)5-羥色胺濃度。取50克小米配合紅棗熬粥，晚餐食用。糖尿病患者需控制食用量。
長期失眠需排查焦慮、甲亢等病理因素。食療需持續(xù)2-4周見效，配合23點前入睡、減少藍光暴露等行為調(diào)節(jié)效果更顯著。癥狀持續(xù)超過1個月建議就醫(yī)進行睡眠監(jiān)測。
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