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月經(jīng)期間適合吃富含鐵、蛋白質(zhì)和溫補性食物，如紅棗、紅糖姜茶、動物肝臟等，避免生冷辛辣刺激。合理飲食能緩解痛經(jīng)、補充流失營養(yǎng)。

1.補血食物

月經(jīng)期鐵元素流失易導致貧血，動物肝臟、鴨血、菠菜含鐵量高，搭配維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進吸收。紅棗、枸杞可煮粥或泡水，改善氣血不足。

2.溫經(jīng)散寒食材

紅糖姜茶驅(qū)寒暖宮，適合手腳冰涼者；桂圓羊肉湯溫補肝腎，緩解腰腹冷痛。避免冰淇淋、冷飲等低溫食物，減少子宮痙攣風險。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白與Omega-3

三文魚、雞蛋、豆制品提供蛋白質(zhì)維持體力，亞麻籽、核桃中的Omega-3脂肪酸抑制前列腺素分泌，降低痛經(jīng)程度。

4.緩解水腫與情緒

香蕉、燕麥含鎂和B族維生素，調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張；南瓜、薏米利尿消腫。少量黑巧克力促進多巴胺分泌，舒緩焦慮。

月經(jīng)期飲食需兼顧營養(yǎng)與身體需求，避免咖啡因和酒精。持續(xù)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常需就醫(yī)排查婦科疾病。

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