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感覺焦慮緊張吃什么好 這三種食物可緩解焦慮

心理健康科編輯
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關(guān)鍵詞： #焦慮 #食物

焦慮緊張時(shí)可通過攝入富含色氨酸、鎂和B族維生素的食物緩解癥狀，推薦香蕉、深海魚和堅(jiān)果三類食物。這些食物能促進(jìn)血清素合成、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

1香蕉含有色氨酸和維生素B6

色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素被稱為"快樂激素"。每100克香蕉約含10毫克色氨酸，同時(shí)提供0.4毫克維生素B6，后者是色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素必需的輔酶。建議每日食用1-2根中等大小的香蕉，可直接食用或加入燕麥粥。

2深海魚富含Omega-3脂肪酸

三文魚、鯖魚、沙丁魚等深海魚含有EPA和DHA兩種Omega-3脂肪酸。EPA具有抗炎作用，能降低與焦慮相關(guān)的炎癥因子；DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜重要成分。每周建議食用2-3次，每次100-150克，可采用清蒸或烤制方式烹飪。

3堅(jiān)果提供鎂元素和健康脂肪

杏仁、腰果、核桃等堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)鎂來源，30克杏仁含80毫克鎂，占每日需求量的20%。鎂能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體功能，這種神經(jīng)遞質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用。建議每日攝入30克混合堅(jiān)果，可直接食用或加入酸奶。避免選擇加鹽或糖漬產(chǎn)品。

除飲食調(diào)節(jié)外，持續(xù)焦慮超過兩周或影響日常生活時(shí)需就醫(yī)評(píng)估。結(jié)合認(rèn)知行為療法和規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)食物調(diào)節(jié)效果。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，避免過量攝入咖啡因和精制糖。

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