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克服緊張和焦慮的情緒，首先必須要學(xué)會放松自己。遇到事情不要慌，考慮清楚之后再去做。識別自己的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么?；ㄐr間去消除焦慮。用幾十分鐘的時間，寫下自己的焦慮，然后就放在一邊。這樣自己就不會悶悶不樂了。這樣做的目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。