白領(lǐng)為什么容易患頸椎??？趕走頸椎病的七個(gè)小把戲
骨科編輯
博禾醫(yī)生
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頸椎病是上班族的職業(yè)病，它給我們的日常生活帶來了很大的不便?，F(xiàn)在社會(huì)上有些上班族和白領(lǐng)受到頸椎病的折磨，長期的伏案工作和面對(duì)電腦，他們的頸椎和腰椎承受著沉重的負(fù)擔(dān)，日積月累，最終引起了頸椎病的發(fā)生。那么，白領(lǐng)為什么容易患頸椎病呢？白領(lǐng)得了頸椎病怎么辦？
白領(lǐng)為什么容易患頸椎?。?/p>
專家表示，城市白領(lǐng)在工作和生活中應(yīng)重視預(yù)防頸椎病的頸椎病，應(yīng)立即接受規(guī)范治療。專家特別提醒，選擇錯(cuò)誤的治療方法很可能會(huì)對(duì)健康造成二次傷害。
長期面對(duì)計(jì)算機(jī)埋下病根
在普通人中，頸椎病的發(fā)病率為3.85%~17.6%，黃種人比白人、黑人容易患這種病。天生不足，加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕罘绞剑絹碓蕉嗟哪贻p白領(lǐng)早期陷入頸椎病的煩惱。
人的頸椎像體內(nèi)的其他器官一樣，隨著服務(wù)期限的增加而老化的頸椎病的發(fā)展，往往有很長的過程，容易被忽視?，F(xiàn)在年輕白領(lǐng)上班時(shí)在電腦上工作，工作結(jié)束后在網(wǎng)上玩游戲，聊天放松——這么長時(shí)間強(qiáng)迫的身體保持同樣的姿勢(shì)，為頸椎病發(fā)病的年輕化埋下了禍根。
實(shí)際上，對(duì)于被頸椎病困擾的人來說，只要學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的方法，就能有效地治愈頸椎，使被破壞的頸椎變得美麗。
白領(lǐng)得了頸椎病怎么辦？趕走頸椎病的7個(gè)妙計(jì)
1、選擇健康枕
枕頭過高或過低，床墊過軟會(huì)牽累頸椎。枕寬要達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低，兩端高呈元寶形的枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好。對(duì)于有頸椎病的人來說，板床、棕床是選擇。
2、工作場(chǎng)所5分鐘進(jìn)行操作
節(jié)奏快的工作生活中也可以保持頸椎。例如，利用工作場(chǎng)所休息進(jìn)行頸椎操作:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別進(jìn)行低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮、順、逆時(shí)針環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。每次5分鐘，動(dòng)作要輕柔。
3、立即自主調(diào)溫
頸椎最怕冷，必須立即增減衣服，給自己的頸椎適當(dāng)?shù)臏囟??？梢栽谵k公室準(zhǔn)備一件披肩來保護(hù)脖子和背部，既有溫度又有風(fēng)度。
4、游泳首選青蛙泳
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)，適合早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時(shí)頭頸總是處于低仰望狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可以全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸肩背部肌肉和韌帶的恢復(fù)。游泳一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續(xù)3個(gè)月作為鍛煉周期。
5、午夜摩擦頸部放松
中午和晚上，緊張忙碌的脖子可能已經(jīng)累了。此時(shí)，雙手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，頸部發(fā)熱為宜，緩解頸椎疲勞，放松身體。
6、戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)通過壓力的變化交換營養(yǎng)，活動(dòng)不足軟骨營養(yǎng)不良，退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利于維護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
7、經(jīng)常注意頸部姿勢(shì)
經(jīng)常注意頸部姿勢(shì)，低頭工作時(shí)背部盡量直，頭部不要太低。連續(xù)低頭工作約1小時(shí)，抬起頭，抬起脖子10分鐘0分鐘，也可以做米字操。以頭為筆，用脖子旋轉(zhuǎn)在空中畫米字。同時(shí)，用雙手輕輕摩擦頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，用拇指摩擦左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴位，用拇指摩擦頸部背部的疼痛，然后繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)。
專家觀點(diǎn)
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