抽筋該怎么辦 掌握4妙招改善抽筋
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #抽筋
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抽筋是肌肉突然不自主收縮引起的疼痛現(xiàn)象，常見于小腿、足部，多由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞或寒冷刺激導(dǎo)致。快速緩解可拉伸患處、熱敷按摩，長期需補(bǔ)鈣鎂、調(diào)整睡姿、規(guī)律運(yùn)動。
1.電解質(zhì)失衡
鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)缺乏是夜間抽筋主因。大量出汗、利尿劑使用或飲食不均衡會導(dǎo)致電解質(zhì)流失。每日飲用淡鹽水補(bǔ)充鈉；香蕉、紫菜富含鉀；牛奶、豆腐補(bǔ)鈣；堅(jiān)果、深綠蔬菜含鎂，建議每日攝入杏仁10顆或菠菜200克。
2.肌肉過度疲勞
運(yùn)動后乳酸堆積易引發(fā)抽筋，尤其突然增加運(yùn)動量時(shí)。長跑后建議做股四頭肌拉伸：單腿站立，手扳腳背向臀部貼靠；游泳前用40℃熱水浸泡小腿10分鐘；久坐者每小時(shí)做踝泵運(yùn)動：腳尖上下擺動30次。
3.血液循環(huán)不良
低溫環(huán)境下血管收縮易誘發(fā)抽筋，孕婦及老年人更常見。睡眠時(shí)穿及膝棉襪保暖；冬季睡前用生姜水泡腳；糖尿病患者可進(jìn)行足底滾球按摩：用網(wǎng)球在足弓處來回滾動5分鐘。
4.神經(jīng)異常興奮
缺維生素D或腰椎病變會導(dǎo)致神經(jīng)信號紊亂。每天曬太陽15分鐘促進(jìn)維生素D合成；仰臥時(shí)膝蓋下墊枕頭保持微屈；椎間盤突出患者可嘗試麥肯基療法：俯臥時(shí)用手肘支撐上半身，保持腰部伸展。
當(dāng)頻繁抽筋伴隨腫脹、肌無力時(shí)需排查糖尿病、甲狀腺疾病或下肢靜脈血栓。孕婦應(yīng)監(jiān)測血鈣水平，運(yùn)動員需定期做肌電圖檢查。日常預(yù)防可睡前飲用300ml溫牛奶，穿分趾睡眠襪改善足部張力，騎行時(shí)保持腳踏板角度小于30度。肌肉突發(fā)痙攣時(shí)立即停止活動，用手握住腳趾向身體方向扳拉，持續(xù)15秒直至疼痛緩解。
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