小孩晚上睡不著覺(jué)怎么辦?
神經(jīng)內(nèi)科編輯
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小孩晚上睡不著覺(jué)可能與作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力或身體不適有關(guān)。調(diào)整睡眠習(xí)慣、優(yōu)化臥室環(huán)境、緩解焦慮情緒是改善的關(guān)鍵。
1.作息紊亂
兒童生物鐘易受干擾，建議固定就寢和起床時(shí)間，周末偏差不超過(guò)1小時(shí)。睡前1小時(shí)避免電子屏幕，藍(lán)光抑制褪黑素分泌。可建立洗澡-刷牙-聽(tīng)故事的程序化流程，培養(yǎng)條件反射。
2.環(huán)境干擾
臥室溫度保持在20-23℃，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的椰棕床墊，枕頭高度以頸部自然彎曲為準(zhǔn)。白噪音機(jī)可掩蓋環(huán)境雜音，濕度維持在50%-60%預(yù)防鼻塞。
3.心理壓力
學(xué)齡兒童可能因課業(yè)產(chǎn)生焦慮，家長(zhǎng)可在睡前進(jìn)行15分鐘"煩惱時(shí)間"傾聽(tīng)。通過(guò)呼吸訓(xùn)練（4-7-8呼吸法）或漸進(jìn)式肌肉放松緩解緊張。避免睡前批評(píng)教育，用安撫玩具提供安全感。
4.身體不適
缺鈣可能引起神經(jīng)興奮，每日保證300ml牛奶或50g奶酪攝入。腸絞痛可嘗試腹部順時(shí)針按摩，晚餐避免豆類(lèi)等產(chǎn)氣食物。腺樣體肥大需耳鼻喉科評(píng)估，過(guò)敏體質(zhì)需排查塵螨等致敏原。
持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)就診兒科，排除甲狀腺功能異常、癲癇等器質(zhì)性疾病。建立睡眠日記記錄入睡時(shí)長(zhǎng)、夜醒次數(shù)，幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷。睡眠質(zhì)量直接影響生長(zhǎng)激素分泌，需要家長(zhǎng)耐心引導(dǎo)而非強(qiáng)制入睡。
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