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睡前頸椎鍛煉 遠(yuǎn)離頸椎?。?/strong>

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

睡前5分鐘，簡(jiǎn)單的頸椎體操:簡(jiǎn)單的預(yù)防頸椎病！

每天對(duì)著電腦，長(zhǎng)期伏案工作，我們的頸椎往往會(huì)感到僵硬和刺痛。辛苦工作了一天，睡覺(jué)更幸福了。不要忙著把頭枕在柔軟的枕頭上，花5分鐘做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以有效地緩解頸椎問(wèn)題。

1、抬起肩膀收縮脖子:肩膀慢慢抬起，脖子盡量收縮，停留一會(huì)兒后，肩膀慢慢放松，頭頸自然伸出，恢復(fù)自然，下沉，頭頸向上伸出，停留一會(huì)兒后，肩膀放松，自然呼吸

2、左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰，首先把頭慢慢地向左側(cè)吸入胸部，伸直右側(cè)的脖子后，停留一會(huì)兒，慢慢地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，呼氣，伸直左側(cè)的脖子，停留一會(huì)兒。這樣反復(fù)交替四次。

3、用頭寫米字:站起來(lái)，雙腳和肩膀一樣寬，頭慢慢沿著米字的筆畫旋轉(zhuǎn)，每天3次，每次6次。中醫(yī)認(rèn)為久坐的家庭容易受到頸椎病的侵害，所以必須有保護(hù)頸部的意識(shí)。想保護(hù)脖子，兩個(gè)小穴位每天按摩5分鐘即可。

第一個(gè)小穴位:風(fēng)池穴。沿著耳朵后面，用拇指從耳垂的位置向外推，推到凹陷的地方，按下有明顯的疼痛，這一點(diǎn)也正好在耳垂的平行線上。是我們常說(shuō)的風(fēng)池穴。風(fēng)池穴不僅有利于頸椎的保健，還是緩解眼睛疲勞，治療近視眼、失眠等是必選穴位。

第二個(gè)小穴位:后溪穴。在手掌小魚(yú)之間。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)遵循的經(jīng)絡(luò)通過(guò)、主治所及原則，即經(jīng)絡(luò)通過(guò)這一段，其上所有穴位都可以治療經(jīng)絡(luò)通過(guò)的部分疾病?；颊呖梢岳每措娨暬蚱綍r(shí)空閑的小間隙按手掌后的小魚(yú)，按住這個(gè)養(yǎng)生穴位。                   

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